Co to jest test siedzący i zasięgu?

Test sit i zasięgu, znany również jako test V-Fold, jest sposobem pomiaru elastyczności w plecy i nogach. Został wprowadzony w 1952 r. Przez Willsa i Dillona, ​​a dziś jest częścią Prezydenta Challenge Physical Fitness Test, programu nagród dla dzieci w wieku szkolnym. Test siedzenia i zasięgu jest przeprowadzany przez siedzenie z wyciągniętymi nogami, stopami do pudełka i sięgając w kierunku palców u stóp.

Test jest przeprowadzany przez osobę siedzącą na podłodze z nogami razem i wyciągniętą przed nim. Nie powinien nosić butów. Następnie jednostka sięga tak daleko, jak to możliwe, pochylając się w biodrach i talii. Odległość, którą mierzy się końcówki palców poza palcami.

Chociaż wiele siłowni ma specjalnie wykonane skrzynki SIT i Reach, ten test można łatwo ukończyć w domu bez specjalistycznego sprzętu. Zamiast pudełka można użyć dolnego kroku. Władca powinien być umieszczony na etapie, a zasięg można zmierzyćStamtąd.

Ten rodzaj testu jest zaprojektowany do pomiaru elastyczności, zwłaszcza elastyczności dolnej części pleców i ścięgna. Szczepliwość w tym obszarze może powodować przesadną krzywą lędźwiową kręgosłupa. Ten stan nazywa się Lordosis, Hiperlordosis lub Lombar Lordosis i może powodować ból pleców.

Istnieje wiele różnych sposobów pomiaru odległości osiągniętej w teście SIT i REACH. Pomiary mogą rozpocząć się od zera na palcach, a każda kwota wyciągnięta poza to jest mierzona. Nie zawiera to dokładnych informacji do analizy statystycznej, ponieważ każdy, kto nie może dotrzeć do palców u nóg, osiągnie liczbę ujemną. Zamiast tego niektóre testy umieszczają skalę, tak aby palce wynosiły 9 cali (23 centymetry), co powoduje pozytywne pomiary, które są przydatne do analizy.

Kolejną wersją testu jest zmodyfikowany test SIT i Reach. Jest to używane dla osób z bardzoKrótkie lub bardzo długie kończyny. W tym teście znak zerowy jest dostosowywany do zasięgu siedzącego każdego człowieka, co powoduje najdokładniejsze pomiary.

Istnieje ogólna skala stosowana do pomiaru umiejętności siedzenia i osiągania, od bardzo biednej do lepszej. Gdy znak zerowy znajduje się przy palcach, -7,5 cala (-20 centymetrów) sięgają do mężczyzn, a -6,0 cala (-15 centymetrów) sięgają po kobiety uważane za bardzo słabe. Ponad 10 cali (27 centymetrów) dla mężczyzn i 11,5 cala (30 centymetrów) dla kobiet jest uważane za lepsze. Pomiary od 0 do 2 cali (0 do 5 centymetrów) dla mężczyzn i 5 do 4 cali (1-10 centymetrów) dla kobiet są średnio.