Was ist ein Sit -and -Reichweite -Test?
Der Sit-and-Reichweite-Test, auch als V-Fold-Test bezeichnet, ist eine Möglichkeit, die Flexibilität in Rücken und Beinen zu messen. Es wurde 1952 von Wills und Dillon eingeführt und ist heute Teil des President Challenge Physical Fitness Test, einem Preisprogramm für Kinder im schulpflichtigen Alter. Der Sit -and -Reichweite -Test wird durchgeführt, indem Sie mit ausgestreckten Beinen, Füßen gegen eine Schachtel sitzen und nach den Zehen greifen. Er sollte keine Schuhe tragen. Als nächstes greift die Person so weit wie möglich nach vorne und biegt sich an den Hüften und der Taille. Die Entfernung, die die Spitzen der Finger über die Zehen hinausgehen, wird gemessen.
Obwohl viele Fitnessstudios speziell gefertigte Sitzen- und Reichweitenkästen haben, kann dieser Test ohne spezielle Geräte problemlos zu Hause abgeschlossen werden. Anstelle einer Box kann ein unterer Schritt verwendet werden. Ein Lineal sollte über den Schritt platziert werden, und die Reichweite kann gemessen werdenVon dort aus ist
Diese Testtyp ist so ausgelegt, dass die Flexibilität, insbesondere die Flexibilität des unteren Rückens und der Kniesehne, misst. Enge in diesem Bereich kann zu einer übertriebenen Lumbalkurve der Wirbelsäule führen. Diese Erkrankung wird als Lordose, Hyperlordose oder Lumbal -Lordose bezeichnet und kann zu Rückenschmerzen führen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die im Sit and Reichweite erreichte Entfernung zu messen. Die Messungen können bei den Zehen mit Null beginnen, und jede Menge, die über die gemessene Menge gelangt ist. Dies liefert keine genauen Informationen für die statistische Analyse, da jeder, der seine Zehen nicht erreichen kann, eine negative Anzahl erreicht. Stattdessen setzen einige Tests die Skala so, dass die Zehen bei 23 Zentimetern (9 Zoll) sind, was zu positiven Messungen führt, die für die Analyse nützlich sind.
Eine andere Version des Tests ist der modifizierte Sit and Reichweite -Test. Dies wird für Personen mit sehr verwendetkurze oder sehr lange Gliedmaßen. In diesem Test wird die Nullmarke an die Sitzreichweite der einzelnen Person eingestellt, was zu den genauesten Messungen führt.
Es gibt eine allgemeine Skala zur Messung von Sit und erreicht die Fähigkeiten, die von sehr schlecht bis überlegen reichen. Wenn sich die Nullmarke am Zehen befindet, gilt eine Reichweite von -7,5 Zoll (-20 Zentimeter) für Männer und eine Reichweite von -6,0 Zoll (-15 Zentimeter) für Frauen als sehr arm. Über 10 Zoll (27 Zentimeter) für Männer und 11,5 Zoll (30 Zentimeter) für Frauen gelten als überlegen. Messungen von 0 bis 2 Zoll (0 bis 5 Zentimeter) für Männer und 5 bis 4 Zoll (1-10 Zentimeter) für Frauen sind durchschnittlich.