Welche Übungen können einen gezogenen Brustmuskel verursachen?
Ein gezogener Brustmuskel kann das Ergebnis fast jeder Übung sein, die die Brustmuskeln wie Liegestütze, Bankpressen und Brustfliegen abzielt. Dies mag an der anstrengenden Natur der Übung selbst zurückzuführen sein, aber oft liegt es an einem Übungsunfall. Die besten Möglichkeiten, einen gezogenen Brustmuskel zu vermeiden, besteht darin, sich vor einem Training richtig aufzuwärmen und zu dehnen und die Hilfe eines Spotters zur Vorbeugung von Unfällen zu veranlassen.
Bei Übungsübungen sollte man die Bewegungen langsam und kontrolliert halten. Wilde, schnelle Bewegungen überstürzen viel häufiger eine Sehne oder Muskeln und verursachen Verletzungen. Dies gilt insbesondere bei Gewichtsübungen wie Gewichtsheben und Liegestütze sowie bei kräftigen Sportarten wie Kampfkunst, Tennis und Baseball.
Bench -Pressen sind eine der Gewichtheberübungen, die einen gezogenen Brustmuskel verursachen können. Verstehen Sie, dass verschiedene Positionen und Arten von Gewichten unterschiedliche Brustmuskeln beeinflussen oder sogar unterscheidennt Bereiche des gleichen Muskels. Zum Beispiel übt Neigung, Niedergang und flache Bankpressen verschiedene Teile der Brust aus, und eine Person kann während einer Übung möglicherweise nicht so viel Gewicht anheben wie während einer scheinbar ähnlichen Übung. In ähnlicher Weise wird die Verwendung verschiedener Arten von Gewichten die Muskeln auf unterschiedliche Weise betonen. Zum Beispiel unterscheidet sich auch der Durchführen eines Bankdrückens mit einer Langhantel von der Durchführung von Pressen mit Hanteln und die Verwendung von Trainingsbändern oder Maschinen unterscheidet sich auch stark.
Brustfliegen sind eine weitere sehr beliebte Gewichtheberübung, die das Potenzial hat, einen gezogenen Brustmuskel zu verursachen. Hanteln werden für diese Art von Übung sehr häufig verwendet, kann jedoch auch mit Bändern oder mit einer Fliegenmaschine ausgeführt werden. Während der Brustfliegenbewegung zieht die Schwerkraft die Arme aus dem Körper des Individuums nach außen. Wenn das angehobene Gewicht zu schwer ist, ist esMöglicherweise fallen die Arme zu schnell und überdauert und ziehen möglicherweise einen Brustmuskel oder eine Sehne.
Bei der Ausführung von Übungen, einschließlich Brustmuskelübungen, ist es sehr wichtig, die richtige Form zu verwenden. Bevor man diese Übungen allein ausprobiert, sollte ein Trainer oder einen anderen erfahrenen Fitness -Fachmann zeigen, wie man sicher mehrere Arten von Übungen macht. Dies verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern es wird auch Anfängern helfen, die größte Effektivität aus einem Training herauszuholen. Versuch und Irrtum können eine äußerst gefährliche Methode zur Entwicklung eines Krafttrainingsregimes sein.