Hvilke øvelser kan forårsage en trukket brystmuskel?

En trukket brystmuskel kan være resultatet af næsten enhver øvelse, der er målrettet mod brystmusklerne, såsom pushups, bænkpresser og brystflyer. Dette kan være på grund af den anstrengende karakter af selve øvelsen, men ofte er det på grund af en træningsrelateret ulykke. De bedste måder at undgå en trukket brystmuskel på er at varme op og strække sig ordentligt før en træning og at indrømme hjælp fra en spotter for at forhindre ulykker.

Når man udfører øvelser, skal man holde bevægelserne langsomt og kontrolleret. Vilde, hurtige bevægelser er meget mere tilbøjelige til at overdrive en sen eller muskel og forårsage skade. Dette gælder især under vægtbærende øvelser såsom vægtløftning og pushups og også til kraftige sportsgrene såsom kampsport, tennis og baseball.

bænkpresser er en af ​​de vægtløftningsøvelser, der kan forårsage en trukket brystmuskel. Forstå, at forskellige positioner og slags vægte vil påvirke forskellige brystmuskler eller endda forskelligeNT -områder med samme muskel. For eksempel vil hældning, tilbagegang og flade bænkpresser udøve forskellige dele af brystet, og en person kan muligvis ikke løfte så meget vægt under en øvelse, som han eller hun ville gøre under en tilsyneladende lignende øvelse. Tilsvarende vil ved hjælp af forskellige slags vægte understrege musklerne på forskellige måder. For eksempel vil det at udføre en bænkpresse med en barbell være anderledes end at udføre presser med håndvægte, og at bruge træningsbånd eller maskiner vil også variere meget.

Brystfly er en anden meget populær vægtløftningsøvelse, der har potentialet til at forårsage en trukket brystmuskel. Dumbler bruges meget almindeligt til denne type træning, skønt den også kan udføres med bånd eller med en fluemaskine. Under bevægelsen af ​​brystet fluebevægelse trækker tyngdekraften armene udad fra den enkeltes liggende krop. Hvis den løftede vægt er for tung, er denMuligt, at armene falder for hurtigt og overforlader, muligvis trækker en brystmuskel eller sen.

Når du udfører øvelse, inklusive brystmuskeløvelser, er det meget vigtigt at bruge korrekt form. Før man prøver nogen af ​​disse øvelser alene, skal man have en træner eller anden erfaren fitness -professionel demonstrere, hvordan man sikkert udfører flere slags øvelser. Dette vil ikke kun reducere risikoen for skade, men det vil også hjælpe begyndere med at få den mest effektivitet ud af en træning. Forsøg og fejl kan være en ekstremt farlig metode til udvikling af et vægttræningsregime.