Welke oefeningen kunnen een getrokken borstspier veroorzaken?
Een getrokken borstspier kan het resultaat zijn van bijna elke oefening die zich richt op de borstspieren, zoals pushups, bankdrukken en borstvliegjes. Dit kan komen door de inspannende aard van de oefening zelf, maar vaak is het vanwege een trainingsgerelateerd ongeval. De beste manieren om een getrokken borstspier te voorkomen, zijn om goed op te warmen en uit te strekken voor een training en om de hulp van een spotter in te schakelen om ongevallen te voorkomen.
Bij het uitvoeren van oefeningen moet men de bewegingen langzaam en gecontroleerd houden. Wilde, snelle bewegingen hebben veel meer kans om een pees of spier te overstrekken en letsel te veroorzaken. Dit geldt vooral tijdens gewichtdragende oefeningen zoals gewichtheffen en pushups, en ook voor krachtige sporten zoals vechtsporten, tennis en honkbal.
bankdrukken zijn een van de gewichtheffen -oefeningen die een getrokken borstspier kunnen veroorzaken. Begrijp dat verschillende posities en soorten gewichten verschillende borstspieren zullen beïnvloeden of zelfs verschillenNT -gebieden van dezelfde spier. Bijvoorbeeld, helling, achteruitgang en platte bankdrukken zullen verschillende delen van de borst uitoefenen, en een persoon kan tijdens één oefening niet zoveel gewicht heffen als hij of zij tijdens een schijnbaar vergelijkbare oefening. Evenzo zal het gebruik van verschillende soorten gewichten de spieren op verschillende manieren benadrukken. Het uitvoeren van een bankdrukken met een barbell is bijvoorbeeld anders dan het uitvoeren van persen met halters, en het gebruik van trainingsbanden of machines zal ook sterk verschillen.
Borstvliegjes zijn een andere zeer populaire gewichtheffende oefening die het potentieel heeft om een getrokken borstspier te veroorzaken. Dumbbells worden zeer vaak gebruikt voor dit type oefening, hoewel het ook kan worden uitgevoerd met banden of met een vliegmachine. Tijdens de borstvliegbeweging trekt de zwaartekracht de armen naar buiten uit het liggende lichaam van het individu. Als het opgeheven gewicht te zwaar is, is het datMogelijk dat de armen te snel zullen vallen en overbelast, mogelijk een borstspier of pees trekken.
Bij het uitvoeren van een oefening, inclusief spieroefeningen op de borst, is het erg belangrijk om de juiste vorm te gebruiken. Voordat u een van deze oefeningen alleen probeert, moet men een trainer of andere ervaren fitnessprofessional laten zien hoe u verschillende soorten oefeningen veilig kunt doen. Dit zal niet alleen het risico op letsel verminderen, maar het zal ook beginners helpen de meeste effectiviteit uit een training te halen. Trial and error kan een uiterst gevaarlijke methode zijn om een gewichtstraining te ontwikkelen.