Jaká cvičení mohou způsobit taženou hrudní svaly?

Vytažený hrudní svaly může být výsledkem téměř jakéhokoli cvičení, které se zaměřuje na svaly hrudníku, jako jsou pushpupy, bench lisů a hrudníky. Může to být kvůli namáhavé povaze samotného cvičení, ale často je to kvůli nehodě související s cvičením. Nejlepší způsoby, jak se vyhnout taženému hrudnímu svalu, je správné zahřátí a protažení před cvičením a získat pomoc pozorovatele, aby se zabránilo nehodám.

Při provádění cvičení by se mělo udržovat pohyby pomalé a kontrolované. Divoké, rychlé pohyby je mnohem pravděpodobnější, že přetahují šlachu nebo svaly a způsobí zranění. To platí zejména během cvičení nesoucích hmotnost, jako je vzpírání a kliky, a také pro intenzivní sporty, jako jsou bojová umění, tenis a baseball.

Bench Press jsou jedním z cvičení vzpírání, které mohou způsobit tažený hrudní svaly. Pochopte, že různé pozice a druhy hmotností ovlivní různé svaly hrudníku nebo dokonce budou se lišitNT oblasti stejného svalu. Například sklon, poklesu a ploché lavičky budou vykonávat různé části hrudníku a člověk nemusí být schopen během jednoho cvičení schopen zvednout tolik váhy jako on nebo ona během zdánlivě podobného cvičení. Podobně použití různých druhů hmotností bude zdůraznit svaly různým způsobem. Například provedení bench pressu s barbelem se bude lišit od provádění lisů s činkami a použití cvičebních pásů nebo strojů se bude také velmi lišit.

mouchy hrudníku jsou další velmi populární cvičení na vzpírání, které má potenciál způsobit tažený svaly hrudníku. Činky se pro tento typ cvičení velmi často používají, i když mohou být také prováděny s pásmami nebo s muškem. Během pohybu mouchy hrudníku gravitace vytáhne paže ven z tělesa jednotlivce. Pokud je zvednutá váha příliš těžká, je toJe možné, že paže klesnou příliš rychle a přehnané, možná tahají hrudní svaly nebo šlachu.

Při provádění jakéhokoli cvičení, včetně cvičení na hrudi, je velmi důležité používat správnou formu. Než vyzkoušejte některou z těchto cvičení pouze, měl by mít trenér nebo jiný zkušený odborník na fitness, aby ukázal, jak bezpečně provádět několik druhů cvičení. To nejen sníží riziko zranění, ale také to pomůže začátečníkům získat největší účinnost z tréninku. Zkušební a chyba mohou být extrémně nebezpečnou metodou rozvoje režimu silového tréninku.