Hvad er en sidde- og nåetest?
SIT- og nåetest, også kendt som V-Fold-testen, er en måde at måle fleksibilitet i ryggen og benene på. Det blev introduceret i 1952 af Wills og Dillon, og i dag er en del af præsidentens Challenge Physical Fitness Test, et prisprogram for børn i skolealderen. SIT- og nåetest udføres ved at sidde med benene udstrakte, fødder mod en kasse og nå mod tæerne.
Testen udføres ved at have en individuel sidde på gulvet med benene sammen og udstrakt foran ham. Han skulle ikke bære sko. Dernæst rækker individet frem så vidt han kan, bøjning i hofter og talje. Den afstand, som fingrene når ud over tæerne, måles.
Selvom mange fitnesscentre har specielt fremstillet sidde og nåede kasser, kan denne test let gennemføres derhjemme uden noget specialudstyr. Et nederste trin kan bruges i stedet for en kasse. En lineal skal placeres på toppen af trinnet, og rækkevidden kan målesDerfra.
Denne type test er designet til at måle fleksibilitet, især fleksibiliteten i korsryggen og hamstrings. Tæthed i dette område kan resultere i en overdrevet lændehøjskurve af rygsøjlen. Denne tilstand kaldes Lordosis, Hyperlordosis eller Lumbar Lordosis og kan resultere i rygsmerter.
Der er en række forskellige måder at måle den afstand, der er nået i SIT og nåetest. Målinger kan starte ved nul ved tæerne, og ethvert beløb, der er nået ud over det, måles. Dette giver ikke nøjagtige oplysninger til statistisk analyse, da enhver, der ikke kan nå deres tæer, når et negativt tal. I stedet placerer nogle test skalaen, så tæerne er på 23 centimeter på 9 tommer), hvilket resulterer i positive målinger, der er nyttige til analyse.
En anden version af testen er den modificerede SIT og nåetest. Dette bruges til personer med megetkorte eller meget lange lemmer. I denne test justeres nulmærket til den enkeltes siddende rækkevidde, hvilket resulterer i de mest nøjagtige målinger.
Der er en generel skala, der bruges til at måle sidde og nå evner, lige fra meget fattige til overlegen. Når nulmærket er ved tæerne, rækkevidde en -7,5 tommer (-20 centimeter) rækkevidde for mænd og en -6,0 tommer (-15 centimeter) rækkevidde for kvinder betragtes som meget fattige. Over 10 tommer (27 centimeter) for mænd og 30 centimeter) for kvinder betragtes som overlegen. Målinger på 0 til 2 inches (0 til 5 centimeter) for mænd og 5 til 4 tommer (1-10 centimeter) for kvinder er gennemsnitlige.