Hvad er den rette vejrtrækningsteknik til at køre?
Kroppen har brug for en enorm mængde ilt under fysisk aktivitet, så mange løbere prøver at udvikle den bedste vejrtrækningsteknik til kørsel, der maksimerer iltindtagelse for at stimulere blodgennemstrømning og kropsfunktion. Desværre er der ingen vejrtrækningsteknik til løb, der vil være bedst for alle, så det vil være nødvendigt at prøve flere teknikker, før du finder den, der fungerer bedst for den enkelte løber. Den generelle idé vil dog forblive den samme: det er vigtigt at maksimere indtagelse gennem munden og næsen, hvis det er muligt, og det er bedst at trække vejret med membranen snarere end brystet.
En almindeligt anvendt vejrtrækningsteknik til at køre indebærer at indtage ilt i både næsen og munden, og give diaphragm mulighed for at udvide og kontrakt med både inhaleren og udbredt. Mange løbere har en tendens til at trække vejret enten fra munden eller næsen, ikke gennem begge dele, og de blæser lungerne i brystet. Når dette sker, vil brystet expand og kontrakt, der fører til muskelspænding i ryggen og skuldrene; Ribbenene vil også begrænse udvidelsen af lungerne, hvilket betyder, at mindre luft kommer ind i dem. For at modvirke sådanne problemer skal der udvikles en åndedrætsteknik til kørsel, der giver løberen mulighed for at oppustes lungerne så meget som muligt. Membranen vil ekspandere, når dette sker; De fleste mennesker bemærker dette som maven ekspanderer.
Den kadence, som man indånder ind og ud, vil også hjælpe med at udvikle en god vejrtrækningsteknik til løb. I et joggingstempo foretrækker mange løbere et forhold på 3: 2, hvilket betyder i tre trin fremad, løberen vil trække vejret ind, og derefter i to trin fremad, vil han eller hun trække vejret ud. Dette forhold kan justeres, hvis løberen løber hurtigere end en joggin eller i en sprint - løbere vender ofte tilbage til et forhold på 2: 1 i sådanne situationer - men fordelene ved at bremse vejrtrækningsprocessen kan være felt straks i form af bedre muskelfunktion, mindre kardiovaskulær stress og et mere behageligt vejrtrækningsmønster.
Andre løbere har en tendens til at bruge en vejrtrækningsteknik til kørsel, der anvender et forhold på 2: 2. Dette betyder, at løberen inhalerer i to skridt og udånder i to skridt. Dette er en god teknik til at køre lange afstande eller med højere hastigheder end en jogg, og den skal kombineres med luftindtag gennem både næsen og munden.