Jaka jest właściwa technika oddychania do biegania?

Ciało potrzebuje ogromnej ilości tlenu podczas aktywności fizycznej, tak wielu biegaczy stara się opracować najlepszą technikę oddychania do biegania, która zmaksymalizuje spożycie tlenu w celu stymulowania przepływu krwi i funkcji ciała. Niestety, nie ma jednej techniki oddychania do biegania, która będzie najlepsza dla wszystkich, więc konieczne będzie wypróbowanie kilku technik, zanim znajdzie tę, która jest najlepsza dla poszczególnych biegaczy. Ogólna idea pozostanie jednak taka sama: ważne jest, aby zmaksymalizować spożycie przez usta i nos, jeśli to możliwe, i najlepiej oddychać przeponami, a nie klatką piersiową.

powszechnie używana technika oddychania i zatrucia. Wielu biegaczy ma tendencję do oddychania z ust lub nosa, a nie przez oba, i napompują płuca w klatce piersiowej. Kiedy to nastąpi, klatka piersiowa będzieXpand i kontrakt, prowadzący do napięcia mięśni w plecy i ramionach; Żeberka ograniczą również rozszerzenie płuc, co oznacza, że ​​wejdzie do nich mniej powietrza. Aby przeciwdziałać takimi problemami, należy opracować technikę oddychania do biegania, która pozwala biegaczowi na wzywanie płuc w jak największym stopniu. Przepona rozszerzy się, gdy to nastąpi; Większość ludzi zauważa to, gdy żołądek się rozszerza.

Kadencja, z którą oddycha i wydech, pomoże również opracować dobrą technikę oddychania do biegania. W tempie joggingowym wielu biegaczy preferuje stosunek 3: 2, co oznacza, że ​​dla trzech kroków do przodu biegacz oddycha, a następnie przez dwa kroki do przodu, on lub ona oddycha. Ten stosunek można dostosować, jeśli biegacz działa szybciej niż jogging lub w sprincie - biegacze często powracają do stosunku 2: 1 w takich sytuacjach - ale zalety spowolnienia procesu oddychania mogą być FELt natychmiast w postaci lepszej funkcji mięśni, mniejszego stresu sercowo -naczyniowego i wygodniejszego wzoru oddychania.

Inni biegacze stosują technikę oddychania do biegania, która stosuje stosunek 2: 2. Oznacza to, że biegacz będzie wdychać przez dwa kroki i wydech przez dwa kroki. Jest to dobra technika biegania na duże odległości lub przy wyższych prędkościach niż jogging i należy ją połączyć z wlotem powietrza zarówno przez nos, jak i usta.