Vad är rätt andningsteknik för att köra?

Kroppen behöver en enorm mängd syre under fysisk aktivitet, så många löpare försöker utveckla den bästa andningstekniken för löpning som kommer att maximera syreintaget för att stimulera blodflödet och kroppsfunktionen. Tyvärr finns det ingen andningsteknik för att köra som kommer att vara bäst för alla, så det kommer att vara nödvändigt att prova flera tekniker innan du hittar den som fungerar bäst för den enskilda löparen. Den allmänna idén kommer emellertid att förbli densamma: det är viktigt att maximera intaget genom munnen och näsan om möjligt, och det är bäst att andas med membranet snarare än bröstet.

En vanligt förekommande andningsteknik för att ta sig in i syre i både näsan och munnen och tillåta diafragm till expandering och kontrakt med både inhalet. Många löpare tenderar att andas in antingen från munnen eller näsan, inte genom båda, och de blåser upp lungorna i bröstet. När detta inträffar kommer bröstet Expand och kontrakt, vilket leder till muskelspänning i ryggen och axlarna; Ribborna kommer också att begränsa utbyggnaden av lungorna, vilket innebär att mindre luft kommer in i dem. För att motverka sådana problem måste en andningsteknik för löpning utvecklas som gör det möjligt för löparen att blåsa upp lungorna så mycket som möjligt. Membranet kommer att expandera när detta inträffar; De flesta märker detta när magen expanderar.

Kadensen med vilken man andas in och ut kommer också att hjälpa till att utveckla en bra andningsteknik för att springa. I en jogging -takt föredrar många löpare ett 3: 2 -förhållande, vilket innebär att för tre steg framåt kommer löparen att andas in, och sedan för två steg framåt kommer han eller hon att andas ut. Detta förhållande kan justeras om löparen går snabbare än en jogga eller i en sprint - löpare återgår ofta till ett 2: 1 -förhållande i sådana situationer - men fördelarna med att bromsa andningsprocessen kan vara FELt omedelbart i form av bättre muskelfunktion, mindre hjärt -kärlsspänning och ett mer bekvämt andningsmönster.

Andra löpare tenderar att använda en andningsteknik för att köra som använder ett 2: 2 -förhållande. Detta innebär att löparen kommer att andas in i två steg och andas ut för två steg. Detta är en bra teknik för att köra långa avstånd eller med högre hastigheter än en jogga, och den bör kombineras med luftintag genom både näsan och munnen.