Quelle est la bonne technique de respiration pour la course?
Le corps a besoin d'une immense quantité d'oxygène pendant l'activité physique, de nombreux coureurs essaient de développer la meilleure technique de respiration pour la course qui maximisera l'apport en oxygène pour stimuler le flux sanguin et la fonction corporelle. Malheureusement, il n'y a pas une seule technique de respiration pour la course qui sera la meilleure pour tout le monde, il sera donc nécessaire d'essayer plusieurs techniques avant de trouver celle qui fonctionne le mieux pour le coureur individuel. L'idée générale, cependant, restera la même: il est important de maximiser l'apport à travers la bouche et le nez si possible, et il est préférable de respirer avec le diaphragme plutôt que la poitrine.
Une technique de respiration couramment utilisée implique de prendre et de se contracter à la fois dans le nez et l'expiration. De nombreux coureurs ont tendance à respirer de la bouche ou du nez, pas à travers les deux, et ils gonflent les poumons dans la poitrine. Lorsque cela se produit, le coffre sera eXpand et contrat, conduisant à une tension musculaire dans le dos et les épaules; Les côtes limiteront également l'expansion des poumons, ce qui signifie que moins d'air y entrera. Pour contrer ces problèmes, une technique de respiration pour la course doit être développée qui permet au coureur de gonfler autant que possible les poumons. Le diaphragme se développera lorsque cela se produira; La plupart des gens le remarquent comme l'estomac se dilate.
La cadence avec laquelle on inspire et sortira également de développer une bonne technique de respiration pour la course. À un rythme de jogging, de nombreux coureurs préfèrent un rapport 3: 2, ce qui signifie que pour trois pas en avant, le coureur respirera, puis pendant deux pas en avant, il ou elle respirera. Ce rapport peut être ajusté si le coureur fonctionne plus rapidement qu'un jogging ou dans un sprint - les coureurs reviennent souvent à un rapport 2: 1 - mais les avantages de ralentir le processus de respiration peuvent êtret Immédiatement sous la forme d'une meilleure fonction musculaire, moins de stress cardiovasculaire et d'un schéma respiratoire plus confortable.
Les autres coureurs ont tendance à utiliser une technique de respiration pour la course qui utilise un rapport 2: 2. Cela signifie que le coureur inspirera pendant deux progrès et expirera pour deux progrès. Il s'agit d'une bonne technique pour courir de longues distances ou à des vitesses plus élevées qu'un jogging, et il doit être combiné avec une consommation d'air à la fois par le nez et la bouche.