달리기를위한 적절한 호흡 기술은 무엇입니까?

신체는 신체 활동 중에 엄청난 양의 산소가 필요하므로 많은 러너는 혈류와 신체 기능을 자극하기 위해 산소 섭취를 극대화하는 최고의 호흡 기술을 개발하려고합니다. 불행히도, 모든 사람에게 가장 적합한 달리기 기술은 없으므로 개별 러너에게 가장 적합한 기술을 찾기 전에 몇 가지 기술을 시도해야합니다. 그러나 일반적인 아이디어는 동일하게 유지 될 것입니다. 가능한 경우 입과 코를 통해 섭취를 극대화하는 것이 중요하며, 가슴이 아닌 다이어프램으로 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다.

달리기를위한 일반적으로 사용되는 호흡 기술은 코와 입에서 산소를 섭취하고 방해와 수축 모두에 대한 혈액을 늘리고 수축하는 것이 포함됩니다. 많은 주자들이 두 가지를 통해가 아니라 입이나 코에서 숨을 쉬는 경향이 있으며 가슴 내 폐를 팽창시킵니다. 이것이 발생하면 가슴이 eXpand와 수축으로 뒷면과 어깨에 근육 긴장이 발생합니다. 갈비뼈는 또한 폐의 팽창을 제한 할 것이므로 공기가 적을수록 공기가 적을 것입니다. 이러한 문제에 대응하기 위해, 러너가 가능한 한 폐를 팽창시킬 수있는 호흡 기술을 개발해야합니다. 다이어프램은 이것이 발생하면 확장됩니다. 대부분의 사람들은 이것을 위장이 팽창하는 것으로 생각합니다.

숨을 내쉬는 케이던스는 또한 달리기를위한 좋은 호흡 기술을 개발하는 데 도움이됩니다. 조깅 속도로 많은 러너들은 3 : 2 비율을 선호합니다. 이는 3 단계 앞으로 3 단계 앞으로 러너가 숨을 쉬고 2 단계 앞으로 숨을 쉴 것입니다. 이 비율은 러너가 조깅보다 빠르게 실행되면 조정 될 수 있습니다. 러너는 종종 그러한 상황에서 2 : 1 비율로 되돌아갑니다. 그러나 호흡 과정을 늦추는 장점은 FEL 일 수 있습니다.더 나은 근육 기능, 심혈관 스트레스가 적고 더 편안한 호흡 패턴의 형태로 즉시 t.

다른 주자들은 2 : 2 비율을 사용하는 달리기에 호흡 기술을 사용하는 경향이 있습니다. 이것은 러너가 두 번의 걸음을 내딛고 두 번의 걸음을 내기 위해 숨을 내쉬는 것을 의미합니다. 이것은 조깅보다 장거리 또는 더 빠른 속도로 달리는 좋은 기술이며 코와 입을 통해 공기 섭취와 결합되어야합니다.