Qual é a técnica de respiração adequada para correr?

O corpo precisa de uma quantidade imensa de oxigênio durante a atividade física, muitos corredores tentam desenvolver a melhor técnica de respiração para a corrida que maximizará a ingestão de oxigênio para estimular o fluxo sanguíneo e a função corporal. Infelizmente, não existe uma técnica de respiração para a corrida que seja melhor para todos, por isso será necessário experimentar várias técnicas antes de encontrar o que funciona melhor para o corredor individual. A idéia geral, no entanto, permanecerá a mesma: é importante maximizar a ingestão através da boca e do nariz, se possível, e é melhor respirar com o diafragma em vez do peito. Muitos corredores tendem a respirar da boca ou do nariz, não através de ambos, e inflam os pulmões dentro do peito. Quando isso ocorrer, o peito iráxpand e contrato, levando à tensão muscular nas costas e nos ombros; As costelas também limitarão a expansão dos pulmões, o que significa que menos ar entrará neles. Para neutralizar esses problemas, deve -se desenvolver uma técnica de respiração para a corrida que permita que o corredor infle os pulmões o máximo possível. O diafragma se expandirá quando isso ocorrer; A maioria das pessoas percebe isso como o estômago em expansão.

A cadência com a qual a inspirar e sair também ajudará a desenvolver uma boa técnica de respiração para correr. Em um ritmo de corrida, muitos corredores preferem uma proporção de 3: 2, que significa que, para três passos à frente, o corredor respira e, em seguida, por dois passos à frente, ele ou ela respirará. Essa proporção pode ser ajustada se o corredor estiver funcionando mais rápido que uma corrida ou em um sprint - os corredores costumam reverter para uma proporção de 2: 1 em tais situações - mas as vantagens de diminuir o processo de respiração podem ser FELt imediatamente na forma de melhor função muscular, menos estresse cardiovascular e um padrão de respiração mais confortável.

Outros corredores tendem a usar uma técnica de respiração para a execução que emprega uma proporção de 2: 2. Isso significa que o corredor inalará por dois passos e expirará por dois passos. Esta é uma boa técnica para executar longas distâncias ou em velocidades mais altas que uma corrida, e deve ser combinada com a ingestão de ar através do nariz e da boca.