¿Cuál es la técnica de respiración adecuada para correr?
El cuerpo necesita una inmensa cantidad de oxígeno durante la actividad física, por lo que muchos corredores intentan desarrollar la mejor técnica de respiración para correr que maximizará la ingesta de oxígeno para estimular el flujo sanguíneo y la función corporal. Desafortunadamente, no hay una técnica de respiración para correr que sea mejor para todos, por lo que será necesario probar varias técnicas antes de encontrar la que funcione mejor para el corredor individual. Sin embargo, la idea general seguirá siendo la misma: es importante maximizar la ingesta a través de la boca y la nariz si es posible, y es mejor respirar con el diafragma en lugar del cofre.
Una técnica de respiración comúnmente utilizada para correr implica tomar oxígeno tanto en la nariz como en la boca, y permitir que la diafragma se expandiera y contrate con la inhale y la exhalación. Muchos corredores tienden a respirar desde la boca o de la nariz, no a través de ambos, e inflan los pulmones dentro del cofre. Cuando esto ocurra, el cofre expand y contrato, lo que lleva a la tensión muscular en la parte posterior y los hombros; Las costillas también limitarán la expansión de los pulmones, lo que significa que menos aire entrará en ellas. Para contrarrestar tales problemas, se debe desarrollar una técnica de respiración para correr que permita al corredor inflar los pulmones tanto como sea posible. El diafragma se expandirá cuando esto ocurra; La mayoría de las personas notan esto como el estómago que se expande.
La cadencia con la que uno respira y sale también ayudará a desarrollar una buena técnica de respiración para correr. A un ritmo de trote, muchos corredores prefieren una relación 3: 2, lo que significa que para tres pasos hacia adelante, el corredor respirará, y luego para dos pasos hacia adelante, él o ella respirará. Esta relación se puede ajustar si el corredor funciona más rápido que un trote o en un sprint; los corredores a menudo vuelven a una relación 2: 1 en tales situaciones, pero las ventajas de desacelerar el proceso de respiración pueden ser FelsT inmediatamente en forma de mejor función muscular, menos estrés cardiovascular y un patrón de respiración más cómodo.
Otros corredores tienden a usar una técnica de respiración para correr que emplea una relación 2: 2. Esto significa que el corredor inhalará durante dos zancadas y exhalará por dos zancadas. Esta es una buena técnica para ejecutar largas distancias o a velocidades más altas que un trote, y debe combinarse con la ingesta de aire a través de la nariz y la boca.