Jaká je správná technika dýchání pro běh?

Tělo během fyzické aktivity potřebuje obrovské množství kyslíku, takže mnoho běžců se snaží vyvinout nejlepší dýchací techniku ​​pro běh, která maximalizuje příjem kyslíku pro stimulaci průtoku krve a funkce těla. Bohužel neexistuje žádná technika dýchání pro běh, která bude nejlepší pro každého, takže bude nutné vyzkoušet několik technik, než najdeme ten, který nejlépe funguje pro jednotlivého běžece. Obecná myšlenka však zůstane stejná: je důležité maximalizovat příjem ústy a nosem, pokud je to možné, a je nejlepší dýchat s membránou spíše než hrudník. Mnoho běžců má sklon dýchat buď z úst nebo z nosu, ne skrz obě a nafouknou plíce do hrudníku. Když k tomu dojde, hrudník budexpand a smlouva, což vede k napětí svalu vzadu a ramen; Žebra také omezí expanzi plic, což znamená, že k nim vstoupí méně vzduchu. Aby se těmto problémům čelil, musí být vyvinutá technika dýchání, která umožňuje běžci co nejvíce nafouknout plíce. Membrána se rozšíří, až k tomu dojde; Většina lidí si toho všimne, jak se žaludek rozšiřuje.

Kadence, s níž člověk vdechuje a ven, také pomůže vyvinout dobrou dýchací techniku ​​pro běh. V běžeckém tempu mnoho běžců dává přednost poměru 3: 2, což znamená, že pro tři kroky vpřed, běžec vdechuje a poté na dva kroky vpřed vydechuje. Tento poměr může být upraven, pokud běžec běží rychleji než jog nebo ve sprintu - běžci se v takových situacích často vrátí k poměru 2: 1 - ale výhody zpomalení dýchacího procesu mohou být felt okamžitě ve formě lepší funkce svalu, menšího kardiovaskulárního stresu a pohodlnějšího dýchacího vzoru.

Ostatní běžci mají tendenci používat dýchací techniku ​​pro běh, která využívá poměr 2: 2. To znamená, že běžec vdechuje dva kroky a vydechuje dva kroky. Jedná se o dobrou techniku ​​pro běh na dlouhé vzdálenosti nebo při vyšších rychlostech než běh a měla by být kombinována s přívodem vzduchu nosem i ústami.