Was ist die richtige Atemtechnik zum Laufen?
Der Körper braucht während der körperlichen Aktivität eine immense Menge an Sauerstoff, so dass viele Läufer versuchen, die beste Atemtechnik für das Laufen zu entwickeln, die die Sauerstoffaufnahme maximiert, um den Blutfluss und die Körperfunktion zu stimulieren. Leider gibt es keine Atemtechnik für das Laufen, die für alle am besten ist. Daher ist es notwendig, mehrere Techniken auszuprobieren, bevor er die für den einzelnen Läufer am besten funktioniert. Die allgemeine Idee bleibt jedoch gleich: Es ist wichtig, die Aufnahme durch Mund und Nase, wenn möglich, zu maximieren, und es ist am besten, mit dem Zwerchfell als mit der Brust zu atmen. Viele Läufer neigen dazu, entweder aus dem Mund oder der Nase zu atmen, nicht durch beide, und sie blasen die Lunge in die Brust auf. In diesem Fall wird die Brust eXPAND und Vertrag, was zu Muskelspannungen in Rücken und Schultern führt; Die Rippen begrenzen auch die Expansion der Lungen, was bedeutet, dass weniger Luft sie eintritt. Um solchen Problemen entgegenzuwirken, muss eine Atemtechnik zum Laufen entwickelt werden, die es dem Läufer ermöglicht, die Lunge so weit wie möglich aufzublasen. Das Zwerchfell wird in diesem Fall erweitert. Die meisten Menschen bemerken dies, wenn der Magen expandiert.
Die Trittfrequenz, mit der man einatzt und ausatmet, wird auch dazu beitragen, eine gute Atemtechnik zum Laufen zu entwickeln. In einem Jogging -Tempo bevorzugen viele Läufer ein Verhältnis von 3: 2, was bedeutet, dass der Läufer für drei Schritte einatmer und dann für zwei Schritte nach vorne einatmen. Dieses Verhältnis kann angepasst werden, wenn der Läufer schneller als ein Joggen oder in einem Sprint läuft - Läufer kehren in solchen Situationen häufig zu einem Verhältnis von 2: 1 zurück - aber die Vorteile der Verlangsamung des Atemprozesses können FEL seinT sofort in Form einer besseren Muskelfunktion, weniger Herz -Kreislauf -Stress und einem komfortableren Atemmuster.
Andere Läufer verwenden in der Regel eine Atemtechnik für das Laufen, das ein Verhältnis von 2: 2 verwendet. Dies bedeutet, dass der Läufer für zwei Schritte einatmet und zwei Schritte ausatmet. Dies ist eine gute Technik, um lange Strecken oder bei höheren Geschwindigkeiten als ein Joggen zu laufen, und sie sollte mit der Luftaufnahme sowohl durch die Nase als auch durch den Mund kombiniert werden.