Wat is de juiste ademhalingstechniek voor hardlopen?
Het lichaam heeft een enorme hoeveelheid zuurstof nodig tijdens fysieke activiteit, dus veel hardlopers proberen de beste ademhalingstechniek voor hardlopen te ontwikkelen die de zuurstofinname maximaliseert om de bloedstroom en lichaamsfunctie te stimuleren. Helaas is er geen enkele ademhalingstechniek voor hardlopen die het beste voor iedereen zal zijn, dus het zal nodig zijn om verschillende technieken te proberen voordat u degene vindt die het beste werkt voor de individuele hardloper. Het algemene idee zal echter hetzelfde blijven: het is belangrijk om de inname door de mond en neus te maximaliseren, en het is het beste om te ademen met het diafragma in plaats van de borst.
Een algemeen gebruikte ademhalingstechniek voor hardlopen omvat het innemen van zuurstof in zowel de neus als de mond in de neus en de mond toestaan en het diafragma toestaan om te stromen en te contracteren met zowel de inhale en exhale. Veel hardlopers hebben de neiging om in te ademen vanuit de mond of de neus, niet door beide, en ze blazen de longen in de borst op. Wanneer dit gebeurt, zal de borst expand en contract, wat leidt tot spierspanning in de rug en schouders; De ribben zullen ook de uitbreiding van de longen beperken, wat betekent dat minder lucht ze zal betreden. Om dergelijke problemen tegen te gaan, moet een ademhalingstechniek voor hardlopen worden ontwikkeld waarmee de loper de longen zoveel mogelijk kan opblazen. Het diafragma zal uitbreiden wanneer dit gebeurt; De meeste mensen merken dit op naarmate de maag uitbreidt.
De cadans waarmee men in en uit ademt, zal ook helpen bij het ontwikkelen van een goede ademhalingstechniek voor hardlopen. In een joggingtempo geven veel hardlopers de voorkeur aan een 3: 2 -verhouding, wat betekent dat de hardloper gedurende drie stappen vooruit zal ademen, en dan voor twee stappen vooruit, zal hij of zij uitademen. Deze verhouding kan worden aangepast als de hardloper sneller werkt dan een jog of in een sprint - lopers keren vaak terug naar een 2: 1 -verhouding in dergelijke situaties - maar de voordelen van het vertragen van het ademhalingsproces kunnen Fel zijn FelT onmiddellijk in de vorm van een betere spierfunctie, minder cardiovasculaire stress en een comfortabeler ademhalingspatroon.
Andere hardlopers gebruiken meestal een ademhalingstechniek voor hardlopen met een 2: 2 -verhouding. Dit betekent dat de hardloper zal inhaleren voor twee stappen en uitademt voor twee stappen. Dit is een goede techniek voor het lopen van lange afstanden of op hogere snelheden dan een jog, en het moet worden gecombineerd met luchtinlaat door zowel de neus als de mond.