実行するための適切な呼吸法は何ですか？

体は身体活動中に膨大な量の酸素を必要とするため、多くのランナーは、酸素摂取量を最大化して血流と体機能を刺激するための最良の呼吸法を開発しようとします。残念ながら、すべての人に最適なランニングのための呼吸法は誰もいないので、個々のランナーに最適なテクニックを見つける前に、いくつかのテクニックを試す必要があります。ただし、一般的な考え方は同じままです。可能であれば、口と鼻から摂取を最大化することが重要であり、胸ではなく横隔膜で呼吸することが最善です。多くのランナーは、両方ではなく、口または鼻から呼吸する傾向があり、胸の中で肺を膨らませます。これが発生すると、胸はeになりますXpandと契約、背中と肩の筋肉の緊張につながります。また、rib骨は肺の膨張を制限します。つまり、空気が入ることが少なくなります。このような問題に対抗するには、ランナーが肺を可能な限り膨らませることを可能にするランニングの呼吸法を開発する必要があります。これが発生すると、ダイアフラムが拡大します。ほとんどの人は、これを胃が膨張していることに気づきます。

出入りするケイデンスは、ランニングのための優れた呼吸技術の開発にも役立ちます。ジョギングのペースで、多くのランナーは3：2の比率を好みます。これは、3段階の前に、ランナーが息を吸い、次に2歩前進することを意味します。この比率は、ランナーがジョギングやスプリントよりも速く実行されている場合に調整することができます。ランナーはしばしばそのような状況で2：1の比率に戻りますが、呼吸プロセスを遅くすることの利点はフェルですより良い筋肉機能、心血管ストレスの減少、より​​快適な呼吸パターンの形ですぐにt。

他のランナーは、2：2の比率を使用するランニングに呼吸技術を使用する傾向があります。これは、ランナーが2回の歩みを吸い込み、2回の進歩を吐き出すことを意味します。これは、ジョギングよりも長距離または高速で走るための優れた手法であり、鼻と口の両方を通して空気摂取量と組み合わせる必要があります。