Qual è la tecnica di respirazione corretta per la corsa?
Il corpo ha bisogno di un'enorme quantità di ossigeno durante l'attività fisica, quindi molti corridori cercano di sviluppare la migliore tecnica di respirazione per la corsa che massimizzerà l'assunzione di ossigeno per stimolare il flusso sanguigno e la funzione del corpo. Sfortunatamente, non esiste una tecnica di respirazione per la corsa che sarà la migliore per tutti, quindi sarà necessario provare diverse tecniche prima di trovare quella che funziona meglio per il singolo corridore. L'idea generale, tuttavia, rimarrà la stessa: è importante massimizzare l'assunzione attraverso la bocca e il naso, se possibile, ed è meglio respirare con il diaframma piuttosto che il torace.
una tecnica di respirazione comunemente usata per la corsa comporta l'ossigeno nell'ossigeno nel naso e nella bocca e per consentire il diaphrag di espandersi sia con il respiro e la vello. Molti corridori tendono a respirare dalla bocca o dal naso, non attraverso entrambi, e gonfiano i polmoni all'interno del torace. Quando ciò si verifica, il torace saràXPAND e contratto, portando alla tensione muscolare nella parte posteriore e nelle spalle; Le costole limiteranno anche l'espansione dei polmoni, il che significa che meno aria entrerà a loro. Per contrastare tali problemi, è necessario sviluppare una tecnica di respirazione per la corsa che consente al corridore di gonfiare i polmoni il più possibile. Il diaframma si espanderà quando si verifica; la maggior parte delle persone lo nota come l'espansione dello stomaco.
La cadenza con cui si inspira e uscirà anche a sviluppare una buona tecnica di respirazione per la corsa. A un ritmo di jogging, molti corridori preferiscono un rapporto 3: 2, il che significa tre passi in avanti, il corridore entrerà e poi per due passi in avanti, espilerà. Questo rapporto può essere regolato se il corridore funziona più velocemente di un jogging o in uno sprint - i corridori spesso tornano a un rapporto 2: 1 in tali situazioni - ma i vantaggi di rallentare il processo di respirazione potrebbero essere Felt immediatamente sotto forma di migliore funzione muscolare, meno stress cardiovascolare e un modello di respirazione più comodo.
Altri corridori tendono a utilizzare una tecnica di respirazione per la corsa che impiega un rapporto 2: 2. Ciò significa che il corridore inalerà per due passi ed espira per due passi. Questa è una buona tecnica per eseguire lunghe distanze o a velocità più elevate rispetto a un jogging, e dovrebbe essere combinata con l'assunzione d'aria attraverso il naso e la bocca.