Hva er riktig pusteteknikk for å løpe?
Kroppen trenger en enorm mengde oksygen under fysisk aktivitet, så mange løpere prøver å utvikle den beste pusteteknikken for løping som vil maksimere oksygeninntaket for å stimulere blodstrømmen og kroppsfunksjonen. Dessverre er det ingen pusteteknikk for løping som vil være best for alle, så det vil være nødvendig å prøve flere teknikker før du finner den som fungerer best for den enkelte løperen. Den generelle ideen vil imidlertid forbli den samme: det er viktig å maksimere inntaket gjennom munnen og nesen hvis mulig, og det er best å puste med mellomgulvet i stedet for brystet.
En vanlig brukt pusteteknikk for å løpe innebærer å ta i oksygen i både nese og tulle. Mange løpere har en tendens til å puste inn enten fra munnen eller nesen, ikke gjennom begge, og de blåser opp lungene i brystet. Når dette skjer, vil brystet eXPAND og kontrakt, noe som fører til muskelspenning i ryggen og skuldrene; Ribbene vil også begrense utvidelsen av lungene, noe som betyr at mindre luft kommer inn i dem. For å motvirke slike problemer, må en pusteteknikk for løping utvikles som gjør at løperen kan blåse opp lungene så mye som mulig. Membranen vil utvide seg når dette skjer; De fleste legger merke til dette som magen utvides.
Kadensen som man puster inn og ut vil også bidra til å utvikle en god pusteteknikk for løping. I et jogge tempo foretrekker mange løpere et forhold på 3: 2, som betyr for tre trinn fremover, løperen vil puste inn, og deretter for to skritt fremover, vil han eller hun puste ut. Dette forholdet kan justeres hvis løperen går raskere enn en joggett umiddelbart i form av bedre muskelfunksjon, mindre kardiovaskulært stress og et mer behagelig pustemønster.
Andre løpere har en tendens til å bruke en pusteteknikk for løping som bruker et forhold på 2: 2. Dette betyr at løperen vil inhalere i to skritt og puste ut i to skritt. Dette er en god teknikk for å kjøre lange avstander eller i høyere hastigheter enn en joggetur, og det bør kombineres med luftinntak gjennom både nesen og munnen.