Wat is een Sit and Reach -test?
De Sit and Reach-test, ook bekend als de V-voudige test, is een manier om flexibiliteit in de rug en benen te meten. Het werd in 1952 geïntroduceerd door Wills en Dillon en maakt vandaag deel uit van de Physical Fitness Test van de president, een prijzenprogramma voor schoolgaande kinderen. De Sit and Reach -test wordt uitgevoerd door met uitgestrekte benen te zitten, voeten tegen een doos en reiken naar de tenen.
De test wordt uitgevoerd door een persoon op de vloer te laten zitten met zijn benen samen en uitgestrekt voor hem. Hij zou geen schoenen moeten dragen. Vervolgens reikt het individu zo ver mogelijk vooruit en buigt zich bij de heupen en taille. De afstand die de uiteinden van de vingers voorbij de tenen reiken, wordt gemeten.
Hoewel veel sportscholen speciaal gemaakte zitten en dozen bereiken, kan deze test gemakkelijk thuis worden voltooid zonder gespecialiseerde apparatuur. Een onderste stap kan worden gebruikt in plaats van een doos. Een liniaal moet bovenop de stap worden geplaatst en het bereik kan worden gemetenVan daaruit.
Dit type test is ontworpen om flexibiliteit te meten, met name de flexibiliteit van de onderrug en hamstrings. De strakheid in dit gebied kan resulteren in een overdreven lumbale curve van de wervelkolom. Deze aandoening wordt lordose, hyperlordose of lumbale lordose genoemd en kan leiden tot rugpijn.
Er zijn een aantal verschillende manieren om de afstand te meten die wordt bereikt in de Sit and Reach -test. Metingen kunnen op nul beginnen bij de tenen en elke hoeveelheid die daarna wordt bereikt, wordt gemeten. Dit biedt geen nauwkeurige informatie voor statistische analyse, aangezien iedereen die niet zijn tenen kan bereiken, een negatief getal zal bereiken. In plaats daarvan plaatsen sommige tests de schaal zodat de tenen zich op 9 inch (23 centimeter) bevinden, wat resulteert in positieve metingen die nuttig zijn voor analyse.
Een andere versie van de test is de gewijzigde Sit and Reach -test. Dit wordt gebruikt voor personen met zeerKorte of zeer lange ledematen. In deze test wordt de nulmarkering aangepast aan het zittende bereik van elk individu, wat resulteert in de meest nauwkeurige metingen.
Er is een algemene schaal die wordt gebruikt om sit- en bereikvaardigheden te meten, variërend van zeer slecht tot superieur. Wanneer de nul merkteken zich op de tenen bevindt, wordt een -7,5 inch (-20 centimeter) reikt voor mannen en een -6,0 inch (-15 centimeter) voor vrouwen als zeer slecht beschouwd. Meer dan 10 inch (27 centimeter) voor mannen en 11,5 inch (30 centimeter) voor vrouwen wordt als superieur beschouwd. Metingen van 0 tot 2 inch (0 tot 5 centimeter) voor mannen en 5 tot 4 inch (1-10 centimeter) voor vrouwen zijn gemiddeld.