Hva er en sit- og rekkevidde?
SIT og rekkevidde, også kjent som V-Fold Test, er en måte å måle fleksibilitet i ryggen og bena. Det ble introdusert i 1952 av Wills og Dillon og er i dag en del av presidentens utfordring av fysisk kondisjonstest, et prisprogram for barn i skolealder. SIT og rekkevidde testen gjennomføres ved å sitte med bena utstrakte, føtter mot en boks og når mot tærne.
Testen blir utført ved å ha en person sitte på gulvet med bena sammen og utstrakt foran ham. Han skal ikke ha på seg sko. Deretter når individet fremover så langt han kan, og bøyer seg i hoftene og midjen. Avstanden tipsene til fingrene når utover tærne måles.
Selv om mange treningssentre har spesialproduserte SIT og nå bokser, kan denne testen lett fullføres hjemme uten spesialutstyr. Et bunntrinn kan brukes i stedet for en boks. En linjal bør plasseres på toppen av trinnet, og rekkevidden kan målesDerfra.
Denne typen test er designet for å måle fleksibilitet, spesielt fleksibiliteten til korsryggen og hamstrings. Tetthet i dette området kan føre til en overdrevet korsryggkurve i ryggraden. Denne tilstanden kalles lordose, hyperlordose eller lumbal lordose og kan føre til ryggsmerter.
Det er en rekke forskjellige måter å måle avstanden nådd i SIT og rekkevidde. Målinger kan starte på null ved tærne, og enhver mengde som nås utover det måles. Dette gir ikke nøyaktig informasjon for statistisk analyse, da alle som ikke kan nå tærne, vil nå et negativt tall. I stedet plasserer noen tester skalaen slik at tærne er på 9 tommer (23 centimeter), noe som resulterer i positive målinger som er nyttige for analyse.
En annen versjon av testen er den modifiserte SIT og Reach Test. Dette brukes til enkeltpersoner med veldigKorte eller veldig lange lemmer. I denne testen justeres nullmerket til hver enkelts sittende rekkevidde, noe som resulterer i de mest nøyaktige målingene.
Det er en generell skala som brukes til å måle SIT og nå evner, alt fra veldig dårlig til overlegen. Når nullmerket er ved tærne, blir en -7,5 tommer (-20 centimeter) rekkevidde for menn og en -6,0 tommer (-15 centimeter) rekkevidde for kvinner ansett som veldig dårlig. Over 10 tommer (27 centimeter) for menn og 11,5 tommer (30 centimeter) for kvinner anses som overlegen. Målinger fra 0 til 2 inches (0 til 5 centimeter) for menn og 5 til 4 tommer (1-10 centimeter) for kvinner er gjennomsnittlige.