Qual è la dieta migliore per la depressione?
Il mondo degli efficacemente con la depressione comporta molto più che l'assunzione semplicemente dei farmaci. Spesso, apportare cambiamenti nello stile di vita nella dieta può anche avere un profondo effetto sul processo di recupero. Se hai a che fare con depressione da lieve a moderata, ecco alcuni suggerimenti su come creare una dieta semplice ma efficace per la depressione e muoverti verso il ritrovamento del tuo equilibrio emotivo.
La connessione tra dieta e depressione implica sapere quali alimenti evitare e quali alimenti includere in ogni pasto. Mangiare una dieta equilibrata che è inferiore nel colesterolo e ricco di nutrienti e vitamine prenderà un'enorme quantità di stress dal corpo. Di conseguenza, il cervello viene nutrito e ha i mattoni necessari per produrre sostanze chimiche che promuoveranno il benessere emotivo. Mantenere l'amido almeno può anche essere utile in alcuni casi. Molte persone scoprono che una dieta per la depressione che evita zuccheri trasformati, cioccolato e bevande con caffeina aiuterà anche ad addebitaree il processo di guarigione.
Eliminare alcuni alimenti dalla tua dieta non è sufficiente. C'è anche la necessità di sviluppare una dieta per la depressione che include alimenti che forniscono molte vitamine e minerali che promuovono il benessere emotivo. Le verdure a foglia verde, i tagli magri di carne e il pesce sono eccellenti aggiunte. Invece di dolci trasformati, scegli invece la frutta fresca. Le tisane e le fusioni possono prendere il posto del caffè al mattino.
Anche gli integratori di vitamina e minerali dovrebbero far parte della dieta per i piani di depressione. Assicurati di avere molte vitamine A e C e un giro completo di vitamine del gruppo B. Minerali come calcio, magnesio e zinco possono anche fornire al tuo corpo i nutrienti per sollevare l'umore e anche promuovere il sonno recuperativo, essenziale per una buona salute mentale. Gli aminoacidi come il triptofano e la glutammina sono spesso utili, specialmente se aggiunti all'olio di pesce omega 3Capsule dopo i pasti.
Una delle migliori risorse per creare e implementare una dieta efficace per la depressione è il tuo medico personale. Un medico qualificato può fornire piani dietetici che ti daranno idee per diversi piani di pasto, contribuendo a garantire che ci siano sempre molte opzioni quando si tratta di creare pasti nutrienti. Il medico può anche aiutarti a determinare i dosaggi di eventuali integratori di vitamina e minerali che dovresti prendere insieme agli antidepressivi da prescrizione. Ci sono anche buone probabilità che il tuo medico fornisca istruzioni per un reggimento di esercizio quotidiano per aumentare l'efficacia della dieta per la depressione.
Il superamento della depressione da lieve a moderata è un compito che richiede tempo e fatica. Tuttavia, creare e seguire una dieta praticabile per la depressione aumenterà l'efficacia di qualsiasi farmaco da prescrizione e consulenza che il proprio fornitore di assistenza sanitaria raccomanda. In breve tempo, inizierai a vedere risultati positivi dal tuo EFforti ed essere sulla buona strada per essere liberi dalla tristezza letargia e schiacciante che è caratteristica della depressione.