Vad är den bästa dieten för depression?

Att hantera depression effektivt innebär mer än att bara ta mediciner. Ofta kan livsstilsförändringar i kosten också ha en djup inverkan på återhämtningsprocessen. Om du har att göra med mild till måttlig depression, här är några tips om hur du skapar en enkel men effektiv diet för depression och går mot att återfå din känslomässiga jämvikt.

Förbindelsen mellan diet och depression innebär att veta vilka livsmedel som ska undvikas och vilka livsmedel som ska inkluderas i varje måltid. Att äta en balanserad diet som är lägre i kolesterol och mycket näringsämnen och vitaminer kommer att ta en enorm mängd stress från kroppen. Som ett resultat näras hjärnan och har de byggstenar som krävs för att tillverka kemikalier som kommer att främja emotionell välbefinnande. Att hålla stärkelse på ett minimum kan också vara till hjälp i vissa fall. Många tycker att en diet för depression som undviker bearbetade sockerarter, choklad och drycker med koffein också kommer att hjälpa till att påskyndae läkningsprocessen.

Att eliminera vissa livsmedel från din diet räcker inte. Det finns också behovet av att utveckla en depressionsdiet som inkluderar livsmedel som ger massor av vitaminer och mineraler som främjar känslomässig välbefinnande. Gröna bladgrönsaker, magra köttstycken och fisk är utmärkta tillägg. Istället för att bearbeta godis, gå till färsk frukt istället. Örtte och fusioner kan ta plats för kaffe på morgonen.

vitamin- och mineraltillskott bör också vara en del av din diet för depressionsplaner. Se till att du har gott om vitamin A och C och en hel omgång av B -vitaminerna. Mineraler som kalcium, magnesium och zink kan också ge din kropp näringsämnen för att lyfta ditt humör och också främja återhämtande sömn, ett viktigt för god mental hälsa. Aminosyror som tryptofan och glutamin är ofta användbara, särskilt när de läggs till omega 3 fiskoljaKapslar efter måltider.

En av de bästa resurserna för att skapa och implementera en effektiv diet för depression är din personliga läkare. En kvalificerad läkare kan tillhandahålla dietplaner som ger dig idéer för olika måltidsplaner, vilket hjälper till att säkerställa att det alltid finns många alternativ när det gäller att skapa näringsrika måltider. Din läkare kan också hjälpa dig att bestämma doserna för vitamin- och mineraltillskott som du bör ta med receptbelagda antidepressiva medel. Det finns också en god chans att din läkare kommer att ge instruktioner för ett dagligt träningsregiment för att öka effektiviteten i din diet för depression.

Att övervinna mild till måttlig depression är en uppgift som tar tid och ansträngning. Att skapa och följa en livskraftig diet för depression kommer emellertid att öka effektiviteten hos eventuella receptbelagda mediciner och rådgivning som din vårdgivare rekommenderar. Inom en kort tid kommer du att börja se positiva resultat från din EFfort och vara på väg att vara fria från slöhet och överväldigande sorg som är karakteristisk för depression.