Jaká je nejlepší strava pro depresi?

účinné řešení deprese zahrnuje více než jen užívání léků. Změny životního stylu ve stravě mohou mít často také hluboký vliv na proces zotavení. Pokud se zabýváte mírnou až střední depresí, zde je několik tipů, jak vytvořit jednoduchou, ale efektivní stravu pro depresi a posunout se k opětovnému opětovnému emocionální rovnováze.

Souvislost mezi stravou a depresí zahrnuje vědět, kterým potravinám se vyhnout a kterým potravinám do každého jídla zahrnout. Jíst vyváženou stravu, která má nižší cholesterol a vysoký obsah živin a vitamínů, vezme z těla obrovské množství stresu. Výsledkem je, že mozek je vyživován a má stavební bloky nezbytné k výrobě chemikálií, které budou podporovat emoční wellness. V některých případech může být také užitečné udržovat škroby na minimu. Mnoho lidí zjistí, že strava pro depresi, která se vyhýbá zpracovaným cukrům, čokoládě a nápojům s kofeinemE proces hojení.

Odstranění některých potravin z vaší stravy nestačí. K dispozici je také potřeba vyvinout depresivní stravu, která zahrnuje potraviny, které poskytují spoustu vitamínů a minerálů, které podporují emoční wellness. Zelená listová zelenina, štíhlé řezy masa a ryby jsou vynikajícími doplňky. Místo zpracovaných sladkostí místo toho jděte na čerstvé ovoce. Bylinné čaje a fúze mohou ráno nahradit kávu.

Vitaminové a minerální doplňky by měly být také součástí vaší stravy pro depresivní plány. Ujistěte se, že máte spoustu vitamínů A a C a celé kolo vitamínů B. Minerály, jako je vápník, hořčík a zinek, mohou také poskytnout vašemu tělu živiny, které zvednou vaši náladu a také podporují rekuperativní spánek, což je nezbytné pro dobré duševní zdraví. Aminokyseliny, jako je tryptofan a glutamintobolky po jídle.

Jedním z nejlepších zdrojů pro vytváření a implementaci efektivní stravy pro depresi je váš osobní lékař. Kvalifikovaný lékař může poskytnout dietní plány, které vám poskytnou nápady pro různé jídelní plány a pomohou zajistit, aby vždy existovalo spoustu možností, pokud jde o vytváření výživných jídel. Váš lékař vám také může pomoci určit dávky jakýchkoli doplňků vitamínu a minerálů, které byste měli vzít spolu s antidepresivami na předpis. Existuje také dobrá šance, že váš lékař poskytne pokyny pro denní cvičební pluk k rozšíření účinnosti vaší stravy pro depresi.

Překonání mírné až střední deprese je úkol, který vyžaduje čas a úsilí. Vytváření a sledování životaschopné stravy pro depresi však zvýší účinnost jakéhokoli léku na předpis a poradenství, které doporučuje váš poskytovatel zdravotní péče. Během krátké doby začnete vidět pozitivní výsledky z vašeho EFpevnosti a buďte na cestě k osvobození od letargie a ohromujícího smutku, který je charakteristický pro depresi.