Hvad er den bedste diæt til depression?
effektivt at håndtere depression involverer mere end blot at tage medicin. Ofte kan det også have en dybtgående effekt på gendannelsesprocessen at foretage livsstilsændringer i diæt. Hvis du har at gøre med mild til moderat depression, er her nogle tip til, hvordan man skaber en enkel, men effektiv diæt til depression og bevæger sig mod at genvinde din følelsesmæssige ligevægt.
Forbindelsen mellem diæt og depression involverer at vide, hvilke fødevarer der skal undgås, og hvilke fødevarer der skal inkluderes i hvert måltid. At spise en afbalanceret diæt, der er lavere i kolesterol og højt i næringsstoffer og vitaminer, vil tage en enorm mængde stress fra kroppen. Som et resultat næres hjernen og har de byggesten, der er nødvendige for at fremstille kemikalier, der vil fremme følelsesmæssig velvære. At holde stivelse på et minimum kan også være nyttige i nogle tilfælde. Mange mennesker finder ud af, at en diæt til depression, der undgår forarbejdede sukkerarter, chokolade og drikkevarer med koffein, også vil hjælpe med at fremskyndee helingsprocessen.
Fjernelse af nogle fødevarer fra din diæt er ikke nok. Der er også behov for at udvikle en depression -diæt, der inkluderer fødevarer, der giver masser af vitaminer og mineraler, der fremmer følelsesmæssig velvære. Grønne blade grøntsager, magert kød og fisk er fremragende tilsætninger. I stedet for forarbejdet slik, skal du gå efter frisk frugt i stedet. Urtete og fusioner kan indtaste kaffens sted om morgenen.
Vitamin- og mineraltilskud skal også være en del af din diæt til depressionplaner. Sørg for, at du har masser af vitaminer A og C, og en fuld runde af B -vitaminerne. Mineraler som calcium, magnesium og zink kan også give din krop næringsstoffer til at løfte dit humør og også fremme rekreativ søvn, et vigtigt for god mental sundhed. Aminosyrer som tryptophan og glutamin er ofte nyttige, især når de tilsættes til Omega 3 fiskeolieKapsler efter måltider.
En af de bedste ressourcer til at skabe og implementere en effektiv diæt til depression er din personlige læge. En kvalificeret læge kan levere diætplaner, der giver dig ideer til forskellige måltider, hvilket hjælper med at sikre, at der altid er masser af muligheder, når det kommer til at skabe nærende måltider. Din læge kan også hjælpe dig med at bestemme doseringerne af ethvert vitamin- og mineraltilskud, som du skal tage sammen med receptpligtige antidepressiva. Der er også en god chance for, at din læge giver instruktioner til et dagligt træningsregiment til at øge effektiviteten af din diæt til depression.
At overvinde mild til moderat depression er en opgave, der tager tid og kræfter. Oprettelse og efter en levedygtig diæt for depression øger imidlertid effektiviteten af enhver receptpligtig medicin og rådgivning, som din sundhedsudbyder anbefaler. Inden for kort tid vil du begynde at se positive resultater fra din EFForts og være på vej til at være fri for den sløvhed og overvældende tristhed, der er karakteristisk for depression.