Hvad er udholdenhed?
Atleter ønsker ofte at forbedre deres udholdenhed for en række atletiske aktiviteter, såsom løb eller cykling. Der er to forskellige måder at overveje udholdenhed på. Det kan betyde, at folk vil gå videre; For eksempel ønsker de måske at køre eller cykle en længere afstand uden at blive træt. Det kan også betyde, at de vil gå hurtigere. For eksempel kan en atlet muligvis forbedre det tempo, hvor han kører eller cykler.
Der er træningsplaner, der giver en person mulighed for at øge længden af hendes træning og andre, der forbedrer hendes tempo eller hastighed. Uanset hvad er det vigtigt at opbygge udholdenhed langsomt. Hvis en person forsøger at gøre for meget, for tidligt, vil der opstå kvæstelser. Til løb er det bedst at tilføje ikke mere end en kilometer hver uge. Til cykling kan Miles tilføjes mere generøst, så længe de tilføjes på en stabil måde.
en af de bedste måder for løbere to Byg hastighedsudholdenhed er ved at afslutte Yasso 800s. Yasso 800s er opkaldt efter elite, der løber ekspert Bart Yasso, og er en form for intervaltræning for folk, der ønsker at løbe et maraton. For at afslutte et sæt Yasso 800s, forudbestemmes løbere, hvor hurtigt de gerne vil løbe et maraton. Derefter kører de 800 meter (2624 fod) på en bestemt tid. For eksempel, hvis en løber ønsker at løbe et maraton på fire timer og 20 minutter, ville hun løbe 800 meter (2624 fod) på 4 minutter og 20 sekunder. Ideelt set ville hun gentage denne træning ti gange, selvom det kan tage tid og tålmodighed, før det kan opnås.
Til cykling er en af de bedste måder at opbygge hastighedsudholdenhed at blot ride hurtigere. Fokus på hastighedstræning et par dage om ugen vil hjælpe en rytter med at lære at ride hurtigere. Racing mod uret eller endda ridning med hurtigere cyklister vil hjælpe med at forbedre hastigheden. Andre måder at forbedre hastigheden på er gennem indendørs spindeklasser og ridning op ad bakken gentagne gange.
Nogle undervisereForeslå, at cyklister og løbere arbejder på en reduceret indsats det meste af tiden. Faktisk hævder specialister, at de, der kun bruger 80 procent af deres indsats, stadig kan opbygge udholdenhed; De vil dog forblive fri for skade. Derudover er hvile- eller genopretningsdage vigtige for de atleter, der prøver at opbygge udholdenhed. Hviledage giver kroppen en chance for at komme sig og blive stærkere.
For at opbygge udholdenhed i en sport anbefales det stadig at tage tid at udføre andre aktiviteter. I stedet for at køre kan en atlet muligvis spille tennis, svømme eller løfte vægte. Ved at deltage i forskellige aktiviteter bruges forskellige muskler. Det vil gøre kroppen sundere som helhed og arbejde for at opbygge styrke og energi - alle nødvendige komponenter i udholdenhedstræning.