Was ist Ausdauer?
Athleten wollen ihre Ausdauer für eine Vielzahl von sportlichen Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren oft verbessern. Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, Ausdauer zu berücksichtigen. Es kann bedeuten, dass die Leute weiter gehen wollen; Zum Beispiel möchten sie möglicherweise eine längere Entfernung laufen oder fahren, ohne müde zu werden. Es kann auch bedeuten, dass sie schneller gehen wollen. Zum Beispiel möchte ein Athlet möglicherweise das Tempo verbessern, mit dem er läuft oder radelt.
Es gibt Trainingspläne, die es einer Person ermöglichen, die Länge ihres Trainings und andere zu erhöhen, die ihr Tempo oder ihre Geschwindigkeit verbessern. Unabhängig davon ist es wichtig, die Ausdauer langsam aufzubauen. Wenn eine Person zu früh versucht, zu viel zu tun, werden Verletzungen auftreten. Für das Laufen ist es am besten, nicht mehr als eine Meile pro Woche hinzuzufügen. Zum Radfahren können Meilen großzügiger hinzugefügt werden, solange sie stetig hinzugefügt werden.
Eine der besten Möglichkeiten für Läufer to Erstellen von Speed -Ausdauer erfolgt durch die Fertigstellung von Yasso 800S. Yasso 800s sind nach Elite -Running -Experten Bart Yasso benannt und sind eine Form des Intervalltrainings für Menschen, die einen Marathon betreiben möchten. Um einen Satz von Yasso 800s zu vervollständigen, werden Läufer vorbestimmen, wie schnell sie einen Marathon laufen möchten. Dann laufen sie in einer bestimmten Zeit 800 Meter (2624 Fuß). Wenn ein Läufer beispielsweise in vier Stunden und 20 Minuten einen Marathon laufen möchte, würde sie in 4 Minuten und 20 Sekunden 800 Meter (2624 Fuß) laufen. Im Idealfall würde sie dieses Training zehnmal wiederholen, obwohl es Zeit und Geduld dauern kann, bis dies erreicht werden kann.
Für das Radfahren ist es eine der besten Möglichkeiten, Geschwindigkeitsdauer aufzubauen, einfach schneller zu fahren. Wenn Sie sich einige Tage in der Woche auf das Geschwindigkeitstraining konzentrieren, können Sie ein Fahrer schneller fahren. Das Rennen gegen die Uhr oder sogar mit schnelleren Bikern hilft, die Geschwindigkeit zu verbessern. Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Geschwindigkeit sind durch Innenspinnklassen und wiederholtes Reiten hinauf.
Einige TrainerSchlagen Sie vor, dass Biker und Läufer die meiste Zeit zu einem reduzierten Aufwand arbeiten. In der Tat behaupten Spezialisten, dass diejenigen, die nur 80 Prozent ihrer Anstrengungen anwenden, immer noch Ausdauer aufbauen können. Sie bleiben jedoch frei von Verletzungen. Darüber hinaus sind Ruh- oder Erholungstage für diejenigen Athleten wichtig, die versuchen, Ausdauer aufzubauen. Ruhetage geben dem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und stärker zu werden.
Ausdauer in einer Sportart aufzubauen, es ist ratsam, noch Zeit zu nehmen, um andere Aktivitäten auszuführen. Anstatt zum Beispiel zu laufen, kann ein Athlet Tennis spielen, schwimmen oder Gewichte heben. Durch die Ausübung verschiedener Aktivitäten werden verschiedene Muskeln verwendet. Es wird den Körper als Ganzes gesünder machen und daran arbeiten, Stärke und Energie aufzubauen - alle notwendigen Komponenten im Ausbildungstraining.