Cos'è la resistenza?

Gli atleti spesso vogliono migliorare la propria resistenza per una varietà di attività atletiche, come la corsa o il ciclismo. Esistono due modi diversi di considerare la resistenza. Può significare che le persone vogliono andare oltre; Ad esempio, potrebbero voler correre o andare in bici a una distanza più lunga senza stanca. Può anche significare che vogliono andare più veloce. Ad esempio, un atleta potrebbe voler migliorare il ritmo in cui corre o in bicicletta.

Ci sono piani di formazione che consentono a una persona di aumentare la durata dei suoi allenamenti e altri che migliorano il suo ritmo o la sua velocità. Indipendentemente da ciò, è importante costruire lentamente la resistenza. Se una persona cerca di fare troppo, troppo presto, si verificheranno infortuni. Per la corsa, è meglio aggiungere non più di un miglio ogni settimana. Per il ciclismo, miglia possono essere aggiunte più generosamente, purché vengano aggiunte in modo costante.

uno dei modi migliori per i corridori to Build Speed ​​Endurance è completando Yasso 800s. Yasso 800 prende il nome dall'esperto di corsa d'élite Bart Yasso e sono una forma di addestramento a intervalli per le persone che vogliono gestire una maratona. Per completare un set di Yasso 800, i corridori predetermano la velocità con cui vorrebbero eseguire una maratona. Quindi, corrono 800 metri (2624 piedi) in un certo tempo. Ad esempio, se un corridore vuole eseguire una maratona in quattro ore e 20 minuti, avrebbe corso 800 metri (2624 piedi) in 4 minuti e 20 secondi. Idealmente, avrebbe ripetuto questo allenamento dieci volte, anche se potrebbe richiedere tempo e pazienza prima che ciò possa essere realizzato.

Per la bicicletta, uno dei modi migliori per costruire la resistenza alla velocità è semplicemente cavalcare più velocemente. Concentrarsi sull'allenamento di velocità alcuni giorni alla settimana aiuterà un pilota a imparare a cavalcare più velocemente. Correre contro l'orologio o persino guidare con motociclisti più veloci contribuirà a migliorare la velocità. Altri modi per migliorare la velocità sono attraverso le lezioni di rotazione al coperto e cavalcare ripetutamente in collina.

Alcuni addestratoriSuggerisci che i motociclisti e i corridori lavorano a uno sforzo ridotto per la maggior parte del tempo. In effetti, gli specialisti affermano che coloro che usano solo l'80 % dei loro sforzi possono ancora costruire resistenza; Tuttavia, rimarranno liberi da lesioni. Inoltre, i giorni di riposo o di recupero sono importanti per quegli atleti che cercano di costruire resistenza. I giorni di riposo danno al corpo la possibilità di riprendersi e diventare più forti.

Per costruire resistenza in uno sport, è consigliabile prendere ancora del tempo per fare altre attività. Ad esempio, invece di correre, un atleta potrebbe giocare a tennis, nuotare o sollevare pesi. Impegnandosi in diverse attività, vengono utilizzati diversi muscoli. Renderà il corpo più sano nel suo insieme e funzionerà per costruire forza ed energia - tutti i componenti necessari nell'allenamento di resistenza.