지구력이란 무엇입니까?

운동 선수는 종종 달리기 또는 자전거와 같은 다양한 운동 활동에 대한 지구력을 향상시키기를 원합니다. 지구력을 고려하는 두 가지 방법이 있습니다. 사람들이 더 가고 싶어한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 예를 들어, 피곤하지 않고 더 먼 거리에서 달리거나 자전거를 타기를 원할 수 있습니다. 또한 더 빨리 가고 싶다는 것을 의미 할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 선수는 자신이 달리거나 자전거를 타는 속도를 향상시키기를 원할 수 있습니다.

사람이 운동의 길이를 늘릴 수있는 훈련 계획과 속도 나 속도를 향상시키는 다른 사람들이 있습니다. 어쨌든 지구력을 천천히 구축하는 것이 중요합니다. 사람이 너무 많은 일을하려고하면 너무 빨리 부상이 발생합니다. 달리기의 경우 매주 1 마일 이상을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 자전거를 타기 위해서는 꾸준한 방식으로 추가되는 한 마일을 더 관대하게 추가 할 수 있습니다.

주자에게 가장 좋은 방법 중 하나입니다. to 제작 속도 내구성은 Yasso 800을 완료하는 것입니다. Yasso 800은 엘리트 달리기 전문가 바트 야소의 이름을 따서 명명되었으며 마라톤을 운영하고자하는 사람들을위한 인터벌 훈련의 한 형태입니다. Yasso 800 세트를 완성하기 위해 주자는 마라톤을 얼마나 빨리 운영하고 싶은지 미리 결정합니다. 그런 다음 특정 시간에 800 미터 (2624 피트)를 실행합니다. 예를 들어, 러너가 4 시간 20 분 안에 마라톤을 달리기를 원한다면 4 분 20 초 안에 800m (2624 피트)를 달리게됩니다. 이상적으로, 그녀는이 운동을 10 번 반복하지만, 시간과 인내심이 필요할 수 있지만, 그 일을 달성하기까지는 시간과 인내가 필요할 수 있습니다.

자전거 타기의 경우

속도 지구력을 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 빨리 타는 것입니다. 일주일에 며칠 동안 속도 훈련에 중점을두면 라이더가 더 빨리 타는 법을 배우는 데 도움이됩니다. 시계와 경주하거나 더 빠른 자전거 타는 사람과 함께 라이딩하면 속도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 속도를 향상시키는 다른 방법은 실내 회전 수업과 반복적으로 언덕을 타는 것입니다.

일부 트레이너자전거 타는 사람과 러너는 대부분 노력하면서 노력해야합니다. 실제로 전문가들은 노력의 80 % 만 사용하는 사람들은 여전히 ​​지구력을 키울 수 있다고 주장합니다. 그러나 그들은 부상으로부터 자유 로워 질 것입니다. 또한 휴식이나 회복 일은 지구력을 키우려고하는 운동 선수에게 중요합니다. 휴식 일은 몸에 회복하고 강해질 수있는 기회를줍니다.

한 스포츠에서 지구력을 키우려면 여전히 다른 활동을 수행하는 데 시간이 걸리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 달리기 대신 운동 선수는 테니스, 수영 또는 웨이트를 연주 할 수 있습니다. 다른 활동에 참여함으로써 다른 근육이 사용됩니다. 그것은 몸 전체를 더 건강하게 만들고 지구력 훈련에 필요한 모든 구성 요소 인 힘과 에너지를 구축하기 위해 노력할 것입니다.