Qu'est-ce que l'endurance?

Les athlètes veulent souvent améliorer leur endurance pour une variété d'activités sportives, comme la course ou le vélo. Il existe deux façons différentes de considérer l'endurance. Cela peut signifier que les gens veulent aller plus loin; Par exemple, ils peuvent vouloir courir ou faire du vélo sur une distance plus longue sans se fatiguer. Cela peut également signifier qu'ils veulent aller plus vite. Par exemple, un athlète peut vouloir améliorer le rythme auquel il court ou fait du vélo.

Il existe des plans de formation qui permettent à une personne d'augmenter la durée de ses séances d'entraînement et d'autres qui améliorent son rythme ou sa vitesse. Quoi qu'il en soit, il est important de construire lentement l'endurance. Si une personne essaie d'en faire trop, trop tôt, des blessures se produiront. Pour courir, il est préférable d'ajouter plus d'un mile par semaine. Pour le vélo, les miles peuvent être ajoutés plus généreusement, tant qu'ils sont ajoutés de manière régulière.

L'une des meilleures façons pour les coureurs to Build Speed ​​Endurance est de terminer Yasso 800S. Yasso 800 est nommé d'après l'expert en élite Bart Yasso, et sont une forme de formation d'intervalle pour les personnes qui souhaitent courir un marathon. Pour compléter un ensemble de Yasso 800s, les coureurs prédéteraient à quelle vitesse ils aimeraient courir un marathon. Ensuite, ils courent 800 mètres (2624 pieds) dans un certain temps. Par exemple, si un coureur veut courir un marathon en quatre heures et 20 minutes, elle courrait 800 mètres (2624 pieds) en 4 minutes et 20 secondes. Idéalement, elle répéterait cet entraînement dix fois, bien que cela puisse prendre du temps et de la patience avant que cela puisse être accompli.

Pour le vélo, l'une des meilleures façons de construire une endurance de vitesse est de simplement rouler plus vite. Se concentrer sur l'entraînement à la vitesse quelques jours par semaine aidera un cavalier à apprendre à rouler plus rapidement. La course contre l'horloge ou même la conduite avec des motards plus rapides contribuera à améliorer la vitesse. D'autres façons d'améliorer la vitesse sont les cours de rotation intérieure et monte à plusieurs reprises.

certains formateursSuggérez que les motards et les coureurs travaillent à un effort réduit la plupart du temps. En fait, les spécialistes affirment que ceux qui n'utilisent que 80% de leurs efforts peuvent toujours créer une endurance; Cependant, ils resteront exempts de blessures. De plus, les journées de repos ou de récupération sont importantes pour les athlètes qui essaient de construire l'endurance. Les jours de repos donnent au corps une chance de récupérer et de devenir plus fort.

Pour construire l'endurance dans un seul sport, il est conseillé de prendre le temps de faire d'autres activités. Par exemple, au lieu de courir, un athlète peut jouer au tennis, nager ou soulever des poids. En s'engageant dans différentes activités, différents muscles sont utilisés. Il rendra le corps plus sain dans son ensemble et travaillera pour renforcer la force et l'énergie - tous les composants nécessaires à l'entraînement en endurance.