持久力とは何ですか？

アスリートは、ランニングやサイクリングなど、さまざまな運動活動のための持久力を改善したいことがよくあります。 持久力を考慮するには、2つの異なる方法があります。 それは人々がさらに進みたいということを意味します。たとえば、疲れなくなることなく、長距離で走ったり自転車に乗ったりすることをお勧めします。 また、彼らがより速く行きたいと思うことも意味します。 たとえば、アスリートは、彼が走ったり自転車に乗っているペースを改善したいと思うかもしれません。

トレーニングプランがあり、人がトレーニングの長さを増やすことができます。 とにかく、持久力をゆっくりと構築することが重要です。 人があまりにも早くやろうとすると、怪我が起こります。 ランニングには、毎週1マイル以下を追加することが最善です。 自転車の場合、マイルは安定して追加されている限り、より寛大に追加できます。

ランナーにとって最良の方法の1つo速度の耐久性は、Yasso 800sを完了することです。 Yasso 800sは、エリートランニングの専門家であるBart Yassoにちなんで名付けられ、マラソンを走りたい人向けのインターバルトレーニングの一種です。 ヤッソ800のセットを完了するために、ランナーはマラソンを走りたい速さを事前に事前に決定します。 その後、特定の時間で800メートル（2624フィート）を走ります。 たとえば、ランナーが4時間20分でマラソンを走りたい場合、4分20秒で800メートル（2624フィート）を走ります。 理想的には、彼女はこのワークアウトを10回繰り返すでしょうが、それが達成されるまでに時間と忍耐が必要になる場合があります。

サイクリングの場合、速度持久力を構築する最良の方法の1つは、より速く乗ることです。週に数日スピードトレーニングに焦点を当てることは、ライダーがより速く乗ることを学ぶのに役立ちます。 時計とのレースや、より速いバイカーと一緒に乗ることさえ、スピードを改善するのに役立ちます。 速度を向上させる他の方法は、屋内の紡績クラスと丘に繰り返し登ることです。

いくつかのトレーナーほとんどの場合、バイカーとランナーが努力を減らして働くことを提案します。 実際、専門家は、自分の努力の80％しか使用していない人が耐久性を構築できると主張しています。しかし、それらは怪我から解放されたままです。 さらに、持久力を構築しようとするアスリートにとって、休息または回復日は重要です。 休息日は、体に回復し、強くなる機会を与えます。

1つのスポーツで持久力を構築するには、他の活動を行うのに時間がかかることをお勧めします。 たとえば、走る代わりに、アスリートはテニス、泳ぎ、または持ち上げることができます。さまざまな活動に従事することにより、異なる筋肉が使用されます。 それは体全体をより健康にし、強度とエネルギーを構築するために働きます - 持久力トレーニングに必要なすべてのコンポーネント。