トレーニング中に心拍数を監視することの重要性は何ですか？
心拍数の監視トレーニングは、特定の運動セッションの強度を決定するための便利なツールです。心拍数、またはさらに重要なことに、最大心拍数の割合は、特定の運動中にどの身体システムが訓練および改善されているかを決定するために使用されます。トレーニング中の心拍数の監視は、実験室以外でのトレーニング中にアスリートの強度レベルを測定する最も簡単で信頼できる方法です。
心拍数モニタリングは、長距離ランナーやサイクリストからスイマーやスキーヤーまで、さまざまなタイプのアスリートに採用されています。 2分以上続くエクササイズは好気性と見なされます。好気性運動は、筋肉が酸素を使用しているのに対し、嫌気性運動中に蓄積されたグリコーゲンから走るのは嫌気性運動とは異なります。これは、実行される運動が数分以上続く場合、筋肉は機能を継続するために心臓が提供する酸素を必要とすることを意味します。アスリートの最大心拍数と比較して、心臓が1分あたりの鼓動（心拍数）の回数（心拍数）は、アスリートがどれだけ懸命に働いているかを示す優れた兆候です。
最大心拍数を決定する最も簡単な方法は、次の式を使用することです。最大心拍数= 205.8-（0.685×年齢）。したがって、20歳のアスリートの最大心拍数は、1分あたり約192ビート（bpm）でなければなりません。最大心拍数を決定するより複雑で正確な方法は、実験室の環境での心電図（EKG）マシンの使用を伴う心臓ストレステストの使用によるものです。ハンドヘルド電子心拍数モニターを使用して、トレーニングを最も簡単かつ効果的に実現することができますが、心拍数を監視することができます。
最大心拍数の割合は、運動強度を処方するために使用される測定です。 ATHLの有酸素性パフォーマンスには3つの主要な側面がありますETEは通常、好気性持久力、乳酸閾値、および一般的にVo 2 maxとして知られている酸素の最大体積を含む改善のターゲットをターゲットにします。好気性持久力は、長期間維持される低運動強度レベルを表し、運動期間中に最大心拍数の70〜75％を維持することで改善できます。アスリートの乳酸閾値は、乳酸除去が乳酸産生に等しいポイントであり、最大心拍数の80〜90％で実行する必要があります。アスリートのVO 2 maxは、運動中に酸素を輸送および使用するアスリートの体の最大容量であり、アスリートの最大心拍数、または通常95-100％の心拍数でのみ発生します。
トレーニング中の心拍数の監視は、好気性活動の強度を測定する効果的かつ簡単な方法です。アスリートの最大心拍数が決定され、前述の心拍数トレーニング技術が採用されると、Hleteの全体的な有酸素条件付けは大幅に改善されます。 これは、有酸素運動をしている人の最大パフォーマンスを決定する素晴らしい方法でもあります。