Quelle est l'importance de surveiller la fréquence cardiaque pendant la formation?

Surveillance de la fréquence cardiaque tandis que l'entraînement est un outil utile pour déterminer l'intensité d'une session d'exercice spécifique. La fréquence cardiaque, ou, plus important encore, le pourcentage de fréquence cardiaque maximale, est utilisée pour déterminer quels systèmes corporels sont formés et améliorés au cours d'un exercice particulier. La surveillance de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement est le moyen le plus simple et le plus fiable de mesurer le niveau d'intensité d'un athlète pendant l'entraînement en dehors d'un laboratoire.

La surveillance de la fréquence cardiaque est utilisée par de nombreux types d'athlètes, des coureurs à longue distance et des cyclistes aux nageurs et aux skieurs. Tout exercice qui dure plus de deux minutes est considéré comme aérobie. L'exercice aérobie diffère de l'exercice anaérobie en ce que les muscles utilisent de l'oxygène, tandis que les muscles s'étendent du glycogène stocké pendant l'exercice anaérobie. Cela signifie que, si l'exercice effectué dure plus de quelques minutes, les muscles nécessitent l'oxygène fourni par le cœur pour continuer à fonctionner. LeLe nombre de fois que le cœur bat par minute (fréquence cardiaque), par rapport à la fréquence cardiaque maximale de l'athlète, est une excellente indication de la difficulté de l'athlète.

Le moyen le plus simple de déterminer votre fréquence cardiaque maximale consiste à utiliser la formule suivante: fréquence cardiaque maximale = 205,8 - (0,685 × âge). Ainsi, un athlète de 20 ans devrait avoir une fréquence cardiaque maximale d'environ 192 battements par minute (BPM). La méthode la plus compliquée et précise pour déterminer la fréquence cardiaque maximale est de l'utilisation d'un test de stress cardiaque, qui implique l'utilisation d'une machine d'électrocardiogramme (EKG) en laboratoire. La surveillance de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement peut être réalisée plus facilement et efficacement à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque électronique portable.

Le pourcentage de fréquence cardiaque maximale est la mesure utilisée pour prescrire l'intensité de l'exercice. Il y a trois principales facettes de performance aérobie qu'un athlL'ETE ciblerait normalement pour l'amélioration, notamment l'endurance aérobie, le seuil de lactate et le volume maximal d'oxygène, communément appelé VO max. L'endurance aérobie représente un faible niveau d'intensité d'exercice qui est maintenu pendant une longue période, et peut être amélioré en maintenant 70 à 75% de la fréquence cardiaque maximale pour la durée de l'exercice. Le seuil de lactate d'un athlète est le point auquel l'élimination du lactate est égale à la production de lactate et doit être effectuée à 80 à 90% de la fréquence cardiaque maximale. Le VO _{2 d'un athlète est la capacité maximale du corps d'un athlète à transporter et à utiliser l'oxygène pendant l'exercice, et ne se produit qu'à la fréquence cardiaque maximale ou près de la fréquence cardiaque maximale de l'athlète, généralement de 95 à 100% maximale.}

Surveillance de la fréquence cardiaque tandis que l'entraînement est un moyen efficace et simple de mesurer l'intensité de toute activité aérobie. Lorsque la fréquence cardiaque maximale d'un athlète a été déterminée et que les techniques d'entraînement de fréquence cardiaque susmentionnées sont utilisées, l'ATLe conditionnement aérobie global de Hlete sera considérablement amélioré. C'est également un excellent moyen de déterminer les performances maximales pour quiconque fait de l'exercice aérobie.