Jakie jest znaczenie monitorowania tętna podczas szkolenia?
Monitorowanie tętna podczas treningu jest przydatnym narzędziem do określania intensywności określonej sesji ćwiczeń. Tętno lub, co ważniejsze, odsetek maksymalnego częstości akcji serca, jest wykorzystywany do określenia, jakie układy ciała są szkolone i ulepszane podczas określonego ćwiczenia. Monitorowanie tętna podczas treningu jest najłatwiejszym i najbardziej niezawodnym sposobem pomiaru poziomu intensywności sportowca podczas treningu poza laboratorium.
Monitorowanie tętna jest stosowane przez wiele różnych rodzajów sportowców, od biegaczy i rowerzystów po pływaków i narciarzy. Każde ćwiczenie trwające dłużej niż dwie minuty są uważane za aerobowe. Ćwiczenia aerobowe różnią się od ćwiczeń beztlenowych, ponieważ mięśnie używają tlenu, podczas gdy mięśnie wychodzą z przechowywanego glikogenu podczas ćwiczeń beztlenowych. Oznacza to, że jeśli wykonywanie ćwiczeń trwa dłużej niż kilka minut, mięśnie wymagają tlenu dostarczonego przez serce, aby kontynuować funkcjonowanie. .Ilość razy serce bije na minutę (tętno), w porównaniu z maksymalnym tętnem sportowca, jest doskonałym wskazaniem, jak ciężko pracuje sportowiec.
Najłatwiejszym sposobem określenia maksymalnego częstości akcji serca jest zastosowanie następującego wzoru: maksymalna częstotliwość serca = 205,8 - (0,685 × wiek). Tak więc 20-letni sportowiec powinien mieć maksymalne tętno około 192 uderzeń na minutę (BPM). Bardziej skomplikowaną i dokładną metodą określania maksymalnej częstości akcji serca jest zastosowanie testu warunków skrajnych serca, który obejmuje zastosowanie maszyny elektrokardiogram (EKG) w warunkach laboratoryjnych. Monitorowanie tętna podczas treningu można najłatwiej i skutecznie osiągnąć za pomocą ręcznego elektronicznego monitora tętna.
Procent maksymalnej częstości akcji serca to pomiar stosowany do przepisywania intensywności ćwiczeń. Istnieją trzy główne aspekty aerobic, które ATHLETE zwykle kierowałby się w celu poprawy, w tym wytrzymałości tlenowej, progu mleczanowego i maksymalnej objętości tlenu, powszechnie znanego jako VO 2 Max. Wytrzymałość aerobowa stanowi niski poziom intensywności ćwiczeń, który jest utrzymywany przez dłuższy czas i można ją poprawić, utrzymując 70–75% maksymalnego częstości akcji serca przez czas ćwiczeń. Próg mleczanu sportowca jest punktem, w którym usuwanie mleczanu jest równe produkcji mleczanu i powinno być wykonywane przy 80-90% maksymalnego częstości akcji serca. Vo
Monitorowanie tętna podczas treningu jest skutecznym i prostym sposobem pomiaru intensywności każdej aktywności aerobowej. Kiedy ustalono maksymalne tętno sportowca i stosowane są wyżej wspomniane techniki szkolenia tętnaOgólna kondycja aerobowa Hlete'a zostanie znacznie ulepszona. Jest to również świetny sposób na określenie maksymalnej wydajności dla każdego, kto wykonuje ćwiczenia aerobowe.