Qual é a importância de monitorar a frequência cardíaca durante o treinamento?
Monitorando a frequência cardíaca enquanto o treinamento é uma ferramenta útil para determinar a intensidade de uma sessão de exercício específica. A frequência cardíaca, ou, mais importante, a porcentagem de freqüência cardíaca máxima, é usada para determinar quais sistemas corporais estão sendo treinados e melhorados durante um exercício específico. O monitoramento da freqüência cardíaca enquanto o treinamento é a maneira mais fácil e confiável de medir o nível de intensidade de um atleta durante o treinamento fora de um laboratório.
O monitoramento da freqüência cardíaca é empregado por muitos tipos diferentes de atletas, de corredores e ciclistas de longa distância a nadadores e esquiadores. Qualquer exercício que dura mais de dois minutos é considerado aeróbico. O exercício aeróbico difere do exercício anaeróbico, pois os músculos estão usando oxigênio, enquanto os músculos saem do glicogênio armazenado durante o exercício anaeróbico. Isso significa que, se o exercício executado durar mais de alguns minutos, os músculos exigem oxigênio fornecido pelo coração para continuar funcionando. OQuantidade de vezes o coração batida por minuto (freqüência cardíaca), em comparação com a freqüência cardíaca máxima do atleta, é uma excelente indicação de quão duro o atleta está funcionando.
A maneira mais fácil de determinar sua frequência cardíaca máxima é usando a seguinte fórmula: freqüência cardíaca máxima = 205,8 - (0,685 × idade). Portanto, um atleta de 20 anos deve ter uma frequência cardíaca máxima de aproximadamente 192 batidas por minuto (BPM). O método mais complicado e preciso para determinar a freqüência cardíaca máxima é através do uso de um teste de estresse cardíaco, que envolve o uso de uma máquina de eletrocardiograma (EKG) em um ambiente de laboratório. O monitoramento da frequência cardíaca enquanto o treinamento pode ser alcançado com mais facilidade e eficácia usando um monitor de freqüência cardíaca eletrônica portátil.
A porcentagem da frequência cardíaca máxima é a medição usada para prescrever a intensidade do exercício. Existem três facetas principais de desempenho aeróbico que um athlO ETE normalmente direcionaria a melhoria, incluindo resistência aeróbica, limiar de lactato e volume máximo de oxigênio, comumente conhecido como VO 2 máx. A resistência aeróbica representa um baixo nível de intensidade de exercício que é mantido por um longo período de tempo e pode ser melhorado mantendo 70-75% da frequência cardíaca máxima para a duração do exercício. O limiar de lactato de um atleta é o ponto em que a remoção do lactato é igual à produção de lactato e deve ser realizada a 80-90% da freqüência cardíaca máxima. O Vo 2 de um atleta é a capacidade máxima do corpo de um atleta para transportar e usar oxigênio durante o exercício, e ocorre apenas na freqüência cardíaca máxima do atleta, normalmente 95-100% da frequência cardíaca máxima.
Monitorando a frequência cardíaca enquanto o treinamento é uma maneira eficaz e simples de medir a intensidade de qualquer atividade aeróbica. Quando a frequência cardíaca máxima de um atleta foi determinada e as técnicas de treinamento da frequência cardíaca acima mencionadas são empregadas, o ATO condicionamento aeróbico geral do HLETE será bastante aprimorado. Esta também é uma ótima maneira de determinar o desempenho máximo para qualquer pessoa que faça exercícios aeróbicos.