O que é resistência?
Os atletas geralmente querem melhorar sua resistência para uma variedade de atividades atléticas, como corrida ou ciclismo. Existem duas maneiras diferentes de considerar a resistência. Isso pode significar que as pessoas querem ir mais longe; Por exemplo, eles podem querer correr ou andar de bicicleta por uma distância mais longa sem se cansar. Também pode significar que eles querem ir mais rápido. Por exemplo, um atleta pode querer melhorar o ritmo em que está correndo ou andando de bicicleta.
Existem planos de treinamento que permitem que uma pessoa aumente a duração de seus exercícios e outros que melhoram seu ritmo ou velocidade. Independentemente disso, é importante construir resistência lentamente. Se uma pessoa tentar fazer muito, muito cedo, ocorrerão ferimentos. Para correr, é melhor adicionar não mais de uma milha a cada semana. Para ciclismo, as milhas podem ser adicionadas de maneira mais generosa, desde que sejam adicionadas de maneira constante.
Uma das melhores maneiras para os corredores to A resistência à velocidade de construção é concluindo o Yasso 800s. O Yasso 800s recebe o nome do especialista em elite Bart Yasso e é uma forma de treinamento intervalado para pessoas que desejam correr uma maratona. Para completar um conjunto de Yasso 800s, os corredores predeterminarem a rapidez com que gostariam de correr uma maratona. Em seguida, eles correm 800 metros (2624 pés) em um certo tempo. Por exemplo, se um corredor quiser correr uma maratona em quatro horas e 20 minutos, ela funcionaria 800 metros (2624 pés) em 4 minutos e 20 segundos. Idealmente, ela repetia esse treino dez vezes, embora possa levar tempo e paciência antes que isso possa ser realizado.
Para ciclismo, uma das melhores maneiras de criar resistência à velocidade é simplesmente andar mais rápido. O foco no treinamento de velocidade alguns dias por semana ajudará um piloto a aprender a andar mais rápido. Corra contra o relógio ou até andar com motociclistas mais rápidos ajudará a melhorar a velocidade. Outras maneiras de melhorar a velocidade são através de aulas de fiação em ambientes fechados e subindo a colina repetidamente.
Alguns treinadoresSugira que motociclistas e corredores trabalhem em um esforço reduzido na maioria das vezes. De fato, os especialistas afirmam que aqueles que usam apenas 80 % de seus esforços ainda podem criar resistência; No entanto, eles permanecerão livres de lesão. Além disso, os dias de descanso ou recuperação são importantes para os atletas que tentam construir resistência. Os dias de descanso dão ao corpo a chance de se recuperar e se tornar mais fortes.
Para construir resistência em um esporte, é aconselhável ainda ter tempo para realizar outras atividades. Por exemplo, em vez de correr, um atleta pode jogar tênis, nadar ou levantar pesos. Ao se envolver em diferentes atividades, diferentes músculos são usados. Isso tornará o corpo mais saudável como um todo e trabalhará para construir força e energia - todos os componentes necessários no treinamento de resistência.