Co to jest wytrzymałość?

Sportowcy często chcą poprawić swoją wytrzymałość na różne działania sportowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze. Istnieją dwa różne sposoby rozważenia wytrzymałości. Może to oznaczać, że ludzie chcą iść dalej; Na przykład mogą chcieć biegać lub jeździć na rowerze na dłuższy odległość bez zmęczenia. Może to również oznaczać, że chcą iść szybciej. Na przykład sportowiec może chcieć poprawić tempo, w którym bierze lub jeździ na rowerze.

Istnieją plany szkoleniowe, które pozwalają osobie zwiększyć długość jej treningów i innych, które poprawiają jej tempo lub prędkość. Niezależnie od tego ważne jest, aby powoli budować wytrzymałość. Jeśli dana osoba próbuje zrobić zbyt wiele, zbyt wcześnie, nastąpi obrażenia. Do biegania najlepiej jest dodawać nie więcej niż jedną milę tygodniowo. Do jazdy na rowerze można dodawać mile bardziej hojnie, o ile są one dodawane w sposób stały.

Jeden z najlepszych sposobów dla biegaczy to Wytrwałość prędkości kompilacji polega na ukończeniu Yasso 800s. Yasso 800s pochodzi od elitarnego eksperta Bart Yasso i jest formą szkolenia interwałowego dla osób, które chcą prowadzić maraton. Aby ukończyć zestaw Yasso 800s, biegacze z góry ustanawiają, jak szybko chcieliby uruchomić maraton. Następnie w określonym czasie biegną 800 metrów (2624 stóp). Na przykład, jeśli biegacz chce prowadzić maraton w ciągu czterech godzin i 20 minut, biegnie 800 metrów (2624 stóp) w 4 minuty i 20 sekund. Idealnie, powtórzyłaby ten trening dziesięć razy, chociaż może to zająć trochę czasu i cierpliwości, zanim można to zrobić.

Na rowerze jednym z najlepszych sposobów budowania prędkości jest po prostu szybciej jeździć. Skoncentrowanie się na treningu prędkości kilka dni w tygodniu pomoże jeździecowi nauczyć się jeździć szybciej. Wyścigi z zegarem, a nawet jazda z szybszymi motocyklistami pomoże poprawić prędkość. Inne sposoby na poprawę prędkości to klasę spinningową w pomieszczeniach i wielokrotne jazda na wzgórzu.

Niektórzy trenerzySugeruj, że motocyklistów i biegaczy przez większość czasu pracują w zmniejszonym wysiłku. W rzeczywistości specjaliści twierdzą, że ci, którzy używają tylko 80 procent swoich wysiłków, mogą nadal budować wytrzymałość; Jednak pozostaną wolne od kontuzji. Ponadto dni odpoczynku lub regeneracji są ważne dla sportowców próbujących zbudować wytrzymałość. Dni odpoczynku dają ciału szansę na powrót do zdrowia i stać się silniejszym.

Aby budować wytrzymałość w jednym sporcie, zaleca się, aby nadal poświęcić trochę czasu na inne działania. Na przykład, zamiast biegać, sportowiec może grać w tenisa, pływać lub podnosić ciężary. Angażując się w różne działania, stosuje się różne mięśnie. Będzie to zdrowiej jako całość, a budowanie siły i energii - wszystkie niezbędne elementy treningu wytrzymałościowego.