Hva er utholdenhet?

Idrettsutøvere ønsker ofte å forbedre utholdenheten for en rekke atletiske aktiviteter, for eksempel løping eller sykling. Det er to forskjellige måter å vurdere utholdenhet på. Det kan bety at folk vil gå lenger; For eksempel kan det være lurt å løpe eller sykle en lengre avstand uten å bli sliten. Det kan også bety at de vil gå raskere. For eksempel kan det hende at en idrettsutøver vil forbedre tempoet han løper eller sykler til.

Det er treningsplaner som lar en person øke lengden på treningsøktene hennes og andre som forbedrer tempoet eller hastigheten hennes. Uansett er det viktig å bygge utholdenhet sakte. Hvis en person prøver å gjøre for mye, for snart, vil det oppstå skader. For løping er det best å ikke legge til mer enn en kilometer hver uke. For sykling kan miles tilsettes mer sjenerøst, så lenge de blir lagt til på en jevn måte.

En av de beste måtene for løpere to Bygghastighetsutholdenhet er ved å fullføre Yasso 800 -tallet. Yasso 800 -tallet er oppkalt etter eliteløpsekspert Bart Yasso, og er en form for intervalltrening for folk som ønsker å løpe et maraton. For å fullføre et sett med Yasso 800 -tallet, forhåndsbestemmer løpere hvor raskt de ønsker å løpe et maraton. Deretter løper de 800 meter (2624 fot) på en viss tid. For eksempel, hvis en løper vil løpe et maraton på fire timer og 20 minutter, ville hun løpe 800 meter (2624 fot) på 4 minutter og 20 sekunder. Ideelt sett ville hun gjenta denne treningen ti ganger, selv om det kan ta tid og tålmodighet før det kan oppnås.

For sykling er en av de beste måtene å bygge hastighetsutholdenhet å bare sykle raskere. Å fokusere på hastighetstrening noen dager i uken vil hjelpe en rytter å lære å sykle raskere. Å racing mot klokken eller til og med sykle med raskere syklister vil bidra til å forbedre hastigheten. Andre måter å forbedre hastigheten på er gjennom innendørs spinningsklasser og ri opp bakken gjentatte ganger.

Noen trenereForeslå at syklister og løpere jobber med en redusert innsats mesteparten av tiden. Faktisk hevder spesialister at de som bare bruker 80 prosent av innsatsen fortsatt kan bygge utholdenhet; Imidlertid vil de forbli fri for skade. I tillegg er hvile- eller restitusjonsdager viktig for de idrettsutøverne som prøver å bygge utholdenhet. Hviledager gir kroppen en sjanse til å komme seg og bli sterkere.

For å bygge utholdenhet i en idrett, anbefales det fortsatt å ta tid å gjøre andre aktiviteter. I stedet for å løpe, kan en idrettsutøver for eksempel spille tennis, svømme eller løfte vekter. Ved å delta i forskjellige aktiviteter brukes forskjellige muskler. Det vil gjøre kroppen sunnere som en helhet og arbeide for å bygge styrke og energi - alle nødvendige komponenter i utholdenhetstrening.