Co je to vytrvalost?

Sportovci často chtějí zlepšit svou vytrvalost pro různé atletické aktivity, jako je běh nebo cyklistika. Existují dva různé způsoby, jak zvážit vytrvalost. Může to znamenat, že lidé chtějí jít dále; Například mohou chtít běžet nebo na kole na delší vzdálenost, aniž by byli unavení. Může to také znamenat, že chtějí jít rychleji. Například sportovec může chtít zlepšit tempo, kterým běží nebo na kole.

Existují tréninkové plány, které umožňují člověku zvětšit délku jejích tréninků a ostatním, kteří zlepšují její tempo nebo rychlost. Bez ohledu na to je důležité budovat vytrvalost pomalu. Pokud se člověk pokusí udělat příliš mnoho, příliš brzy, dojde ke zranění. Pro běh je nejlepší každý týden přidat ne více než jednu míli. Pro cyklistiku lze mil přidat velkoryseji, pokud jsou přidány stabilním způsobem.

Jeden z nejlepších způsobů pro běžce to Vytváření rychlosti budování je dokončením Yasso 800s. Yasso 800s je pojmenován po Elite Running Expert Bart Yasso a jsou formou intervalového tréninku pro lidi, kteří chtějí provozovat maraton. Abychom dokončili sadu Yasso 800s, běžci předurčují, jak rychle by chtěli spustit maraton. Poté v určité době běží 800 metrů (2624 stop). Například, pokud běžec chce spustit maraton za čtyři hodiny a 20 minut, běžel 800 metrů (2624 stop) za 4 minuty a 20 sekund. V ideálním případě by toto cvičení opakovalo desetkrát, i když to může trvat čas a trpělivost, než to lze dosáhnout.

Pro cyklistiku je jedním z nejlepších způsobů, jak budovat vytrvalost rychlosti, jednoduše rychleji jezdit. Zaměření na rychlostní trénink několik dní v týdnu pomůže jezdci naučit se jezdit rychleji. Závody proti hodinám nebo dokonce jízdě s rychlejšími cyklisty pomůže zlepšit rychlost. Další způsoby, jak zlepšit rychlost, jsou prostřednictvím tříd točení vnitřního rotu a opakovaně jízda na kopci.

Někteří trenéřiNavrhujte, aby cyklisté a běžci většinu času pracovali ve sníženém úsilí. Ve skutečnosti specialisté tvrdí, že ti, kteří využívají pouze 80 procent svého úsilí, si mohou stále budovat vytrvalost; Zůstanou však bez zranění. Kromě toho jsou dny odpočinku nebo zotavení důležité pro ty sportovce, kteří se snaží budovat vytrvalost. Dny odpočinku dávají tělu šanci se zotavit a zesílit.

Chcete -li budovat vytrvalost v jednom sportu, je vhodné si ještě věnovat čas na další činnosti. Například místo běhu může sportovec hrát tenis, plavat nebo zvedat závaží. Zapojení do různých činností se používají různé svaly. Díky tomu bude tělo zdravější a bude pracovat na budování síly a energie - všechny nezbytné komponenty v vytrvalostním tréninku.