Jaký je důležitost sledování srdeční frekvence při tréninku?
Monitorování srdeční frekvence při tréninku je užitečným nástrojem pro stanovení intenzity konkrétního cvičení. Srdeční frekvence, nebo co je důležitější, procento maximální srdeční frekvence se používá k určení, jaké tělesné systémy jsou během konkrétního cvičení vyškoleny a zlepšovány. Monitorování srdeční frekvence při tréninku je nejjednodušší a nejspolehlivější způsob měření úrovně intenzity sportovce během tréninku mimo laboratoř.
Sledování srdeční frekvence se používá mnoha různými typy sportovců, od běžců a cyklistů po dálkovou vzdálenost po plavce a lyžaře. Jakékoli cvičení, které trvá déle než dvě minuty, se považuje za aerobní. Aerobní cvičení se liší od anaerobního cvičení v tom, že svaly používají kyslík, zatímco svaly se během anaerobního cvičení utékají z uložený glykogen. To znamená, že pokud prováděné cvičení trvá déle než několik minut, svaly vyžadují, aby kyslík poskytoval srdce, aby pokračoval v fungování. TheMnožství srdečních rytmů za minutu (srdeční frekvence), ve srovnání s maximální srdeční frekvencí sportovce, je vynikajícím známkou toho, jak tvrdý sportovec funguje.
Nejjednodušší způsob, jak určit maximální srdeční frekvenci, je použití následujícího vzorce: maximální srdeční frekvence = 205,8 - (0,685 × věk). 20letý sportovec by tedy měl mít maximální srdeční frekvenci přibližně 192 beatů za minutu (bpm). Složitější a přesnější metoda stanovení maximální srdeční frekvence je pomocí testu srdečního stresu, který zahrnuje použití stroje elektrokardiogramu (EKG) v laboratorním prostředí. Monitorování srdeční frekvence při tréninku lze nejsnadněji a efektivně dosáhnout pomocí kapesního elektronického monitoru srdeční frekvence.
Procento maximální srdeční frekvence je měření používané k předepisování intenzity cvičení. Existují tři hlavní aspekty aerobního výkonu, které AthlETE by normálně cílila na zlepšení, včetně aerobní vytrvalosti, prahu laktátu a maximálního objemu kyslíku, běžně známého jako Vo 2 max. Aerobní vytrvalost představuje nízkou úroveň intenzity cvičení, která je udržována po delší dobu, a lze ji zlepšit udržováním 70–75% maximální srdeční frekvence po dobu trvání cvičení. Prahová hodnota laktátu sportovce je bodem, ve kterém je odstranění laktátu roven produkci laktátu a mělo by být prováděno při 80-90% maximální srdeční frekvence. VO 2 max je maximální kapacita těla sportovce přepravovat a používat kyslík během cvičení a vyskytuje se pouze při maximální srdeční frekvenci sportovce nebo v jeho blízkosti, obvykle 95-100% maximální srdeční frekvence.
Sledování srdeční frekvence při tréninku je účinným a jednoduchým způsobem měření intenzity jakékoli aerobní aktivity. Když byla stanovena maximální srdeční frekvence sportovce a byly použity výše uvedené techniky tréninku srdeční frekvence, ATCelkové aerobní kondicionování společnosti Hlete bude výrazně zlepší. To je také skvělý způsob, jak určit maximální výkon pro každého, kdo dělá aerobní cvičení.