Wat is het belang van het monitoren van de hartslag tijdens het trainen?
De hartslag bewaken terwijl training een nuttig hulpmiddel is voor het bepalen van de intensiteit van een specifieke trainingssessie. Hartslag, of, nog belangrijker, percentage van maximale hartslag, wordt gebruikt om te bepalen welke lichamelijke systemen worden getraind en verbeterd tijdens een bepaalde oefening. Monitoring van de hartslag terwijl training de gemakkelijkste en meest betrouwbare manier is om het intensiteitsniveau van een atleet te meten tijdens de training buiten een laboratorium.
hartslagmonitoring wordt gebruikt door veel verschillende soorten atleet, van langeafstandslopers en fietsers tot zwemers en skiërs. Elke oefening die langer dan twee minuten duurt, wordt als aerobe beschouwd. Aerobe oefening verschilt van anaërobe oefening doordat de spieren zuurstof gebruiken, terwijl spieren weglopen van opgeslagen glycogeen tijdens anaërobe oefening. Dit betekent dat, als de oefening die wordt uitgevoerd meer dan een paar minuten duurt, de spieren nodig hebben om zuurstof door het hart te blijven functioneren. DeEnkele keren klopt het hart per minuut (hartslag), in vergelijking met de maximale hartslag van de atleet, is een uitstekende indicatie van hoe hard de atleet werkt.
De eenvoudigste manier om uw maximale hartslag te bepalen is door de volgende formule te gebruiken: maximale hartslag = 205,8 - (0,685 × leeftijd). Dus een 20-jarige atleet zou een maximale hartslag van ongeveer 192 slagen per minuut (BPM) moeten hebben. De meer gecompliceerde en nauwkeurige methode voor het bepalen van de maximale hartslag is door het gebruik van een hartstresttest, die het gebruik van een elektrocardiogram (EKG) machine in een laboratoriumomgeving inhoudt. De hartslag monitoren terwijl training het gemakkelijkst en effectief kan worden bereikt met behulp van een handheld elektronische hartslagmeter.
percentage maximale hartslag is de meting die wordt gebruikt om de inspanningsintensiteit voor te schrijven. Er zijn drie hoofdfacetten van aerobe prestaties die een ATHLETe zou normaal gesproken zich richten op verbetering, inclusief aerobe uithoudingsvermogen, lactaatdrempel en maximaal zuurstofvolume, algemeen bekend als Vo 2 max. Aerobe uithoudingsvermogen vertegenwoordigt een lage trainingsintensiteitsniveau dat gedurende een langere periode wordt gehandhaafd en kan worden verbeterd door 70-75% van de maximale hartslag te handhaven voor de duur van de oefening. De lactaatdrempel van een atleet is het punt waarop lactaatverwijdering gelijk is aan de productie van lactaat en moet worden uitgevoerd met 80-90% van de maximale hartslag. De Vo 2 van een atleet is de maximale capaciteit van het lichaam van een atleet om tijdens het sporten zuurstof te transporteren en te gebruiken, en komt alleen voor bij of nabij de maximale hartslag van de atleet, meestal 95-100% maximale hartslag.
Monitoring van de hartslag terwijl training een effectieve en eenvoudige manier is om de intensiteit van elke aerobe activiteit te meten. Wanneer de maximale hartslag van een atleet is bepaald en de bovengenoemde hartslagtrainingstechnieken worden gebruikt, de ATDe algehele aerobe conditionering van Hlete zal sterk worden verbeterd. Dit is ook een geweldige manier om maximale prestaties te bepalen voor iedereen die aerobe oefening doet.