Qual è l'importanza di monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento?

Monitoraggio della frequenza cardiaca mentre l'allenamento è uno strumento utile per determinare l'intensità di una specifica sessione di esercizio. La frequenza cardiaca o, soprattutto, la percentuale della frequenza cardiaca massima, viene utilizzata per determinare quali sistemi corporei vengono addestrati e migliorati durante un determinato esercizio. Il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'allenamento è il modo più semplice e affidabile per misurare il livello di intensità di un atleta durante l'allenamento al di fuori di un laboratorio.

Il monitoraggio della frequenza cardiaca è impiegato da molti diversi tipi di atleti, dai corridori a lunga distanza e ai ciclisti a nuotatori e sciatori. Qualsiasi esercizio che dura più di due minuti è considerato aerobico. L'esercizio aerobico differisce dall'esercizio anaerobico in quanto i muscoli stanno usando ossigeno, mentre i muscoli scappano dal glicogeno immagazzinato durante l'esercizio anaerobico. Ciò significa che, se l'esercizio eseguito dura più di un paio di minuti, i muscoli richiedono ossigeno fornito dal cuore per continuare a funzionare. ILMolte volte i battiti cardiaci al minuto (frequenza cardiaca), rispetto alla frequenza cardiaca massima dell'atleta, è un'indicazione eccellente di quanto sia difficile funzionare l'atleta.

Il modo più semplice per determinare la frequenza cardiaca massima è usando la seguente formula: frequenza cardiaca massima = 205,8 - (0,685 × età). Quindi un atleta di 20 anni dovrebbe avere una frequenza cardiaca massima di circa 192 battiti al minuto (BPM). Il metodo più complicato e accurato per determinare la massima frequenza cardiaca è attraverso l'uso di uno stress test cardiaco, che prevede l'uso di una macchina elettrocardiogramma (EKG) in un ambiente di laboratorio. Il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'allenamento può essere raggiunto più facilmente ed efficacemente utilizzando un monitor di frequenza cardiaca elettronica portatile.

La percentuale della frequenza cardiaca massima è la misurazione utilizzata per prescrivere l'intensità dell'esercizio. Ci sono tre sfaccettature principali di prestazioni aerobiche che un atlETE normalmente mirava al miglioramento, tra cui la resistenza aerobica, la soglia del lattato e il volume massimo di ossigeno, comunemente noto come VO ₂ max. La resistenza aerobica rappresenta un basso livello di intensità di esercizio che viene mantenuto per un lungo periodo di tempo e può essere migliorata mantenendo il 70-75% della frequenza cardiaca massima per la durata dell'esercizio. La soglia del lattato di un atleta è il punto in cui la rimozione del lattato è pari alla produzione di lattato e dovrebbe essere eseguita all'80-90% della frequenza cardiaca massima. Il VO ₂ max di un atleta è la massima capacità del corpo di un atleta di trasportare e usare l'ossigeno durante l'esercizio fisico e si verifica solo nella frequenza cardiaca massima o vicino all'atleta, in genere al 95-100% di frequenza cardiaca.

Monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'allenamento è un modo efficace e semplice per misurare l'intensità di qualsiasi attività aerobica. Quando è stata determinata la frequenza cardiaca massima di un atleta e vengono impiegate le suddette tecniche di allenamento della frequenza cardiaca, ATIl condizionamento aerobico complessivo di Hlete sarà notevolmente migliorato. Questo è anche un ottimo modo per determinare le massime prestazioni per chiunque faccia esercizio aerobico.