Hva er viktigheten av å overvåke hjertefrekvensen mens du trener?

Overvåking av hjertefrekvens mens trening er et nyttig verktøy for å bestemme intensiteten til en spesifikk treningsøkt. Puls, eller, enda viktigere, prosentandel av maksimal hjertefrekvens, brukes til å bestemme hvilke kroppslige systemer som blir trent og forbedret under en bestemt øvelse. Å overvåke hjertefrekvensen mens trening er den enkleste og mest pålitelige måten å måle et idrettsutøverens intensitetsnivå under trening utenfor et laboratorium.

hjertefrekvensovervåking brukes av mange forskjellige typer idrettsutøvere, fra langdistanseløpere og syklister til svømmere og skiløpere. Enhver øvelse som varer lenger enn to minutter regnes som aerob. Aerob trening skiller seg fra anaerob trening ved at musklene bruker oksygen, mens musklene løper av lagret glykogen under anaerob trening. Dette betyr at hvis øvelsen som utføres varer mer enn et par minutter, krever musklene oksygen levert av hjertet for å fortsette å fungere. DeMengden ganger hjertet slår per minutt (hjertefrekvens), sammenlignet med utøverens maksimale hjertefrekvens, er en utmerket indikasjon på hvor hardt atleten fungerer.

Den enkleste måten å bestemme din maksimale hjertefrekvens er ved å bruke følgende formel: maksimal hjertefrekvens = 205,8 - (0,685 × alder). Så en 20 år gammel idrettsutøver bør ha en maksimal hjertefrekvens på omtrent 192 slag per minutt (BPM). Den mer kompliserte og nøyaktige metoden for å bestemme maksimal hjertefrekvens er ved bruk av en hjertestresstest, som involverer bruk av en elektrokardiogram (EKG) maskin i laboratorieinnstilling. Overvåking av hjertefrekvensen mens trening kan oppnås lettest og effektivt ved hjelp av en håndholdt elektronisk pulsmåler.

Prosentandel av maksimal hjertefrekvens er målingen som brukes til å foreskrive treningsintensitet. Det er tre hovedfasetter av aerob ytelse som en AthlETE vil normalt målrette for forbedring, inkludert aerob utholdenhet, laktatgrense og maksimalt volum av oksygen, ofte kjent som VO _{2 maks. Aerob utholdenhet representerer et lavt treningsintensitetsnivå som opprettholdes i en lengre periode, og kan forbedres ved å opprettholde 70-75% av maksimal hjertefrekvens i løpet av øvelsen. En idrettsutøveres laktatgrense er det punktet hvor fjerning av laktat er lik laktatproduksjon, og bør utføres med 80-90% av maksimal hjertefrekvens. En idrettsutøvers VO 2 Max er den maksimale kapasiteten til en idrettsutøveres kropp til å transportere og bruke oksygen under trening, og oppstår bare på eller i nærheten av utøverens maksimale hjertefrekvens, typisk 95-100% maks hjerterytme.}

Overvåking av hjertefrekvens mens trening er en effektiv og enkel måte å måle intensiteten til enhver aerob aktivitet. Når en idrettsutøver er maksimal hjertefrekvens blitt bestemt og de nevnte pulsteknikkene brukes, er AT ATHletes generelle aerobe kondisjonering vil bli betydelig forbedret. Dette er også en flott måte å bestemme maksimal ytelse for alle som utfører aerob trening.