Hvad er vigtigheden af at overvåge hjerterytmen, mens du træner?
Overvågning af hjerterytmen under træning er et nyttigt værktøj til bestemmelse af intensiteten af en bestemt træningssession. Puls, eller, endnu vigtigere, procentdel af maksimal hjerterytme bruges til at bestemme, hvilke kropslige systemer der trænes og forbedres under en bestemt øvelse. Overvågning af hjerterytme, mens træning er den nemmeste og mest pålidelige måde at måle en atlets intensitetsniveau under træning uden for et laboratorium.
hjerterytmeovervågning anvendes af mange forskellige typer atleter, fra langdistanceløbere og cyklister til svømmere og skiløbere. Enhver øvelse, der varer længere end to minutter, betragtes som aerob. Aerob træning adskiller sig fra anaerob træning, idet musklerne bruger ilt, mens musklerne løber ud af lagret glycogen under anaerob træning. Dette betyder, at hvis den øvelse, der udføres, varer mere end et par minutter, kræver musklerne ilt leveret af hjertet for at fortsætte med at fungere. DeMængden af gange hjertet slår pr. Minut (hjerterytme) sammenlignet med atletens maksimale hjerterytme, er en fremragende indikation af, hvor hårdt atleten arbejder.
Den nemmeste måde at bestemme din maksimale hjerterytme er ved at bruge følgende formel: maksimal hjerterytme = 205,8 - (0,685 × alder). Så en 20-årig atlet skal have en maksimal hjerterytme på cirka 192 slag pr. Minut (BPM). Den mere komplicerede og nøjagtige metode til bestemmelse af maksimal hjerterytme er ved hjælp af en hjerte -stresstest, som involverer brugen af et elektrokardiogram (EKG) -maskine i en laboratorieindstilling. Overvågning af hjerterytmen under træning kan bedst og effektivt opnås ved hjælp af en håndholdt elektronisk hjerterytme monitor.
Procentdel af maksimal hjerterytme er den måling, der bruges til at ordinere træningsintensitet. Der er tre hovedfasetter af aerob præstation, der er en athlETE ville normalt målrette mod forbedringer, herunder aerob udholdenhed, laktatgrænse og maksimalt volumen ilt, almindeligt kendt som VO 2 max. Aerob udholdenhed repræsenterer et lavt træningsintensitetsniveau, der opretholdes i en længere periode, og kan forbedres ved at opretholde 70-75% af den maksimale hjerterytme i varigheden af øvelsen. En atlets laktatgrænse er det punkt, hvor laktatfjernelse er lig med laktatproduktion, og bør udføres ved 80-90% af den maksimale hjerterytme. En atlets VO 2 Max er den maksimale kapacitet på en atlets krop til at transportere og bruge ilt under træning og forekommer kun ved eller i nærheden af atletens maksimale hjerterytme, typisk 95-100% maksimal hjerterytme.
Overvågning af hjerterytmen under træning er en effektiv og enkel måde at måle intensiteten af enhver aerob aktivitet på. Når en atlets maksimale hjerterytme er bestemt og de førnævnte hjerteryteknikker til hjerterytmen anvendes, er AT AT ATHletes samlede aerobe konditionering vil blive meget forbedret. Dette er også en fantastisk måde at bestemme maksimal ydelse for enhver, der udfører aerob træning.