Vad är vikten av att övervaka hjärtfrekvensen vid träning?
Övervakning hjärtfrekvens medan träning är ett användbart verktyg för att bestämma intensiteten i en specifik träningssession. Hjärtfrekvens, eller, ännu viktigare, procent av maximal hjärtfrekvens, används för att bestämma vilka kroppsliga system som tränas och förbättras under en viss övning. Att övervaka hjärtfrekvensen medan träning är det enklaste och mest pålitliga sättet att mäta en idrottares intensitetsnivå under träning utanför ett laboratorium.
Hjärtfrekvensövervakning används av många olika typer av idrottsman, från långa löpare och cyklister till simmare och skidåkare. Varje övning som varar längre än två minuter anses vara aerob. Aerob träning skiljer sig från anaerob träning genom att musklerna använder syre, medan musklerna går av lagrat glykogen under anaerob träning. Detta innebär att om den övning som utförs varar mer än ett par minuter kräver musklerna syre som tillhandahålls av hjärtat för att fortsätta fungera. DeMånga gånger slår hjärtat per minut (hjärtfrekvens), jämfört med idrottarens maximala hjärtfrekvens, är en utmärkt indikation på hur hårt idrottaren fungerar.
Det enklaste sättet att bestämma din maximala hjärtfrekvens är genom att använda följande formel: maximal hjärtfrekvens = 205,8 - (0,685 × ålder). Så en 20-årig idrottare borde ha en maximal hjärtfrekvens på cirka 192 slag per minut (BPM). Den mer komplicerade och exakta metoden för att bestämma maximal hjärtfrekvens är genom användning av ett hjärtstresstest, som involverar användning av en elektrokardiogram (EKG) -maskin i en laboratorieinställning. Övervakning hjärtfrekvens medan träning lättast kan uppnås med hjälp av en handhållen elektronisk pulsmätare.
Procentandel av maximal hjärtfrekvens är mätningen som används för att förskriva träningsintensiteten. Det finns tre huvudsakliga aspekter av aerob prestanda som en athlETe skulle normalt rikta in sig på förbättring, inklusive aerob uthållighet, laktattröskel och maximal volym syre, ofta känd som VO 2 max. Aerob uthållighet representerar en låg träningsintensitetsnivå som upprätthålls under en längre tid och kan förbättras genom att upprätthålla 70-75% av maximal hjärtfrekvens under träningens varaktighet. En idrottsman laktattröskel är den punkt vid vilken laktatavlägsnande är lika med laktatproduktion och bör utföras vid 80-90% av maximal hjärtfrekvens. En idrottsman's Vo 2 max är den maximala kapaciteten för en idrottares kropp att transportera och använda syre under träning och förekommer endast vid eller nära idrottarens maximala hjärtfrekvens, vanligtvis 95-100% max hjärtfrekvens.
Övervakning hjärtfrekvens medan träning är ett effektivt och enkelt sätt att mäta intensiteten för all aerob aktivitet. När en idrottares maximala hjärtfrekvens har fastställts och de ovannämnda prästträningsteknikerna användsHletes övergripande aeroba konditionering kommer att förbättras kraftigt. Detta är också ett bra sätt att bestämma maximal prestanda för alla som gör aerob träning.