Was ist die Bedeutung der Überwachung der Herzfrequenz beim Training?
Überwachung der Herzfrequenz Während des Trainings ist ein nützliches Instrument zur Bestimmung der Intensität einer bestimmten Übungssitzung. Die Herzfrequenz oder, was noch wichtiger ist, der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz wird verwendet, um zu bestimmen, welche körperlichen Systeme während einer bestimmten Übung geschult und verbessert werden. Die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings ist der einfachste und zuverlässigste Weg, um das Intensitätsniveau eines Athleten während des Trainings außerhalb eines Labors zu messen. Jede Übung, die länger als zwei Minuten dauert, gilt als aerob. Aerobische Bewegung unterscheidet sich von anaeroben Übungen darin, dass die Muskeln Sauerstoff verwenden, während die Muskeln während der anaeroben Bewegung aus gespeichertem Glykogen ablaufen. Dies bedeutet, dass, wenn die durchgeführte Übung mehr als ein paar Minuten dauert, die Muskeln vom Herzen gesorgt werden, um weiter zu funktionieren. DerDie Menge, mit der das Herz schlägt pro Minute (Herzfrequenz) im Vergleich zur maximalen Herzfrequenz des Athleten, ist ein ausgezeichneter Hinweis darauf, wie schwer der Athlet funktioniert.
Der einfachste Weg, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, besteht darin, die folgende Formel zu verwenden: maximale Herzfrequenz = 205,8 - (0,685 × Alter). Ein 20-jähriger Athlet sollte also eine maximale Herzfrequenz von ungefähr 192 Schlägen pro Minute (BPM) haben. Die kompliziertere und genauere Methode zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ist die Verwendung eines Herzspannungstests, der die Verwendung einer Elektrokardiogramm -Maschine (EKG) in einer Laborumgebung beinhaltet. Die Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings kann am einfachsten und effektiv mit einem Handheld Electronic Heart Frequer -Monitor erreicht werden.
Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz ist die Messung, die zur Verschreibung von Übungsintensität verwendet wird. Es gibt drei Hauptfacetten von aerobe Leistung, die ein AthlETE würde normalerweise auf Verbesserung abzielen, einschließlich aerober Ausdauer, Laktatschwellenwert und maximales Sauerstoffvolumen, allgemein bekannt als VO 2 max. Die Aerobic-Ausdauer stellt ein niedriges Trainingsintensitätsniveau dar, das über einen längeren Zeitraum beibehalten wird und durch die Aufrechterhaltung von 70-75% der maximalen Herzfrequenz für die Dauer der Übung verbessert werden kann. Die Laktatschwelle eines Athleten ist der Punkt, an dem die Laktatentfernung der Laktatproduktion entspricht und bei 80-90% der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden sollte. Die maximale Maximalkapazität eines Athleten-Vo 2 max ist die maximale Kapazität des Körpers eines Athleten, um während des Trainings Sauerstoff zu transportieren und zu verwenden, und tritt nur bei oder in der Nähe der maximalen Herzfrequenz des Athleten auf, typischerweise 95-100% maximaler Herzfrequenz.
Überwachung der Herzfrequenz während des Trainings ist eine effektive und einfache Möglichkeit, die Intensität jeder aeroben Aktivität zu messen. Wenn die maximale Herzfrequenz eines Athleten ermittelt wurde und die oben genannten Herzfrequenz -Trainingstechniken eingesetzt werden, ist die ATDie allgemeine aerobe Konditionierung von HLETE wird erheblich verbessert. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, um die maximale Leistung für alle zu bestimmen, die aerobe Bewegung durchführen.