¿Cuál es la importancia de monitorear la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento?

Monitorear la frecuencia cardíaca mientras el entrenamiento es una herramienta útil para determinar la intensidad de una sesión de ejercicio específica. La frecuencia cardíaca, o, lo que es más importante, se utiliza la frecuencia cardíaca máxima, para determinar qué sistemas corporales están siendo entrenados y mejorados durante un ejercicio particular. El monitoreo de la frecuencia cardíaca mientras el entrenamiento es la forma más fácil y confiable de medir el nivel de intensidad de un atleta durante el entrenamiento fuera de un laboratorio.

El monitoreo de la frecuencia cardíaca es empleado por muchos tipos diferentes de atletas, desde corredores y ciclistas de larga distancia hasta nadadores y esquiadores. Cualquier ejercicio que dure más de dos minutos se considera aeróbico. El ejercicio aeróbico difiere del ejercicio anaeróbico en que los músculos están usando oxígeno, mientras que los músculos salen del glucógeno almacenado durante el ejercicio anaeróbico. Esto significa que, si el ejercicio que se realiza dura más de un par de minutos, los músculos requieren oxígeno proporcionado por el corazón para continuar funcionando. ElLa cantidad de veces que el corazón late por minuto (frecuencia cardíaca), en comparación con la frecuencia cardíaca máxima del atleta, es una excelente indicación de cuán duro está funcionando el atleta.

La forma más fácil de determinar su frecuencia cardíaca máxima es usar la siguiente fórmula: frecuencia cardíaca máxima = 205.8 - (0.685 × edad). Por lo tanto, un atleta de 20 años debe tener una frecuencia cardíaca máxima de aproximadamente 192 latidos por minuto (BPM). El método más complicado y preciso para determinar la frecuencia cardíaca máxima es mediante el uso de una prueba de tensión cardíaca, lo que implica el uso de una máquina de electrocardiograma (EKG) en un entorno de laboratorio. Monitorear la frecuencia cardíaca mientras el entrenamiento se puede lograr de manera más fácil y efectiva utilizando un monitor de frecuencia cardíaca electrónica de mano.

Porcentaje de frecuencia cardíaca máxima es la medición utilizada para prescribir la intensidad del ejercicio. Hay tres facetas principales de rendimiento aeróbico que un ATHLETE normalmente se dirigiría a la mejora, incluida la resistencia aeróbica, el umbral de lactato y el volumen máximo de oxígeno, comúnmente conocido como Vo ₂ max. La resistencia aeróbica representa un nivel de intensidad de ejercicio bajo que se mantiene durante un período prolongado de tiempo, y se puede mejorar manteniendo el 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima durante la duración del ejercicio. El umbral de lactato de un atleta es el punto en el que la eliminación de lactato es igual a la producción de lactato, y debe realizarse al 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima. El Vo ₂ Max de un atleta es la capacidad máxima del cuerpo de un atleta para transportar y usar oxígeno durante el ejercicio, y solo ocurre en o cerca de la frecuencia cardíaca máxima del atleta, típicamente 95-100% máxima de la frecuencia cardíaca máxima.

Monitorear la frecuencia cardíaca mientras el entrenamiento es una forma efectiva y simple de medir la intensidad de cualquier actividad aeróbica. Cuando se ha determinado la frecuencia cardíaca máxima de un atleta y se emplean las técnicas de entrenamiento de frecuencia cardíaca antes mencionadas, ATEl acondicionamiento aeróbico general de Hlete mejorará enormemente. Esta también es una excelente manera de determinar el máximo rendimiento para cualquiera que haga ejercicio aeróbico.