훈련하는 동안 심박수 모니터링의 중요성은 무엇입니까?
심박수 모니터링 중 훈련은 특정 운동 세션의 강도를 결정하는 데 유용한 도구입니다. 심박수 또는 더 중요한 것은 최대 심박수의 백분율이 특정 운동 중에 어떤 신체 시스템을 훈련하고 개선하는지 결정하는 데 사용됩니다. 심박수 모니터링하는 동안 훈련은 실험실 밖에서 훈련하는 동안 운동 선수의 강도 수준을 측정하는 가장 쉽고 신뢰할 수있는 방법입니다.
심박수 모니터링은 장거리 주자 및 자전거 타는 사람과 수영 자 및 스키어에 이르기까지 다양한 유형의 운동 선수가 사용합니다. 2 분 이상 지속되는 운동은 호기성으로 간주됩니다. 호기성 운동은 근육이 산소를 사용하고 있다는 점에서 혐기성 운동과 다릅니다. 반면 근육은 혐기성 운동 중에 저장된 글리코겐에서 벗어납니다. 이것은 수행되는 운동이 몇 분 이상 지속되면 근육은 계속 기능을 위해 심장이 제공하는 산소가 필요하다는 것을 의미합니다. 그만큼운동 선수의 최대 심박수와 비교하여 분당 심장 박동 (심박수)이 운동 선수가 얼마나 열심히 일하고 있는지에 대한 훌륭한 표시입니다.
최대 심박수를 결정하는 가장 쉬운 방법은 다음 공식을 사용하는 것입니다. 최대 심박수 = 205.8 - (0.685 × age). 따라서 20 살짜리 운동 선수의 최대 심박수는 분당 약 192 비트 (BPM)를 가져야합니다. 최대 심박수를 결정하는 더 복잡하고 정확한 방법은 실험실 환경에서 심전도 (EKG) 기계를 사용하는 것과 관련된 심장 스트레스 테스트를 사용하는 것입니다. 핸드 헬드 전자 심박수 모니터를 사용하여 훈련을하는 동안 심박수 모니터링을 가장 쉽고 효과적으로 달성 할 수 있습니다.
최대 심박수의 비율은 운동 강도를 규정하는 데 사용되는 측정입니다. ATHL의 유산소 성능의 세 가지 주요 측면이 있습니다.ETE는 일반적으로 호기성 지구력, 젖산 임계 값 및 최대 산소를 포함하여 개선을 목표로하며, 일반적으로 Vo 2 max로 알려져 있습니다. 호기성 지구력은 오랜 기간 동안 유지되는 낮은 운동 강도 수준을 나타냅니다. 운동 기간 동안 최대 심박수의 70-75%를 유지함으로써 개선 될 수 있습니다. 운동 선수의 젖산 임계 값은 젖산 제거가 젖산 생성과 동일하며 최대 심박수의 80-90%에서 수행 해야하는 시점입니다. 운동 선수의 vo 2 max는 운동 중에 산소를 운반하고 사용하기위한 운동 선수의 신체의 최대 용량이며, 운동 선수의 최대 심박수에서만 또는 일반적으로 95-100% 최대 심박수에서 발생합니다.
심박수 모니터링 중 훈련은 호기성 활동의 강도를 측정하는 효과적이고 간단한 방법입니다. 운동 선수의 최대 심박수가 결정되고 앞서 언급 한 심박수 훈련 기술이 사용되면 ATHlete의 전반적인 호기성 컨디셔닝은 크게 향상됩니다. 이것은 또한 호기성 운동을하는 사람의 최대 성능을 결정하는 좋은 방법입니다.