Siddhasana는 무엇입니까?

"Perfect Pose"라고도 알려진

Siddhasana는 Hatha Yoga 및 기타 요가 양식에 사용되는 명상을위한 가장 일반적인 포즈 중 하나입니다. 간단한 앉은 자세 인 Siddhasana는 오랫동안 유지 될 수 있으므로 호흡, 명상 및 초점을 연습하기에 좋은 아사나가됩니다. 기본 위치는 상당히 단순하지만 일부 요가 전문가들은 Siddhasana가 허벅지의 골반 바닥과 근육을 강화하고 성적 에너지를 자극 할 수 있다고 제안합니다.

Siddhasana를 달성하기 위해, 실무자는 다리가 뻗은 상태에서 편안한 위치에 앉아 척추를 똑바로 유지해야합니다. 왼쪽 무릎을 구부리면 왼쪽 발은 골반쪽으로 가져옵니다. 이상적으로는 왼쪽 발 뒤꿈치가 회음부에 놓여 있어야합니다. 오른쪽 다리는 구부러지고 오른쪽 발 뒤꿈치는 왼쪽 발 위에 놓여서 음모 부위로 눌렀습니다. 초보자는 발을 올바른 위치로 만드는 데 어려움이있을 수 있습니다. 위치가 있어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다지속 가능하고 편안하므로 실무자는 처음에는 편안한 한 다리를 늘려야합니다.

Siddhasana의 팔은 여러 다른 위치에 배치 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 손이 허벅지에 놓여서 팔을 어깨에서 느슨하게 매달게하는 것을 선호합니다. 다른 사람들은기도 위치에 손을 대거나 다른 하나를 위 앞에 붙잡는 것을 선호 할 수 있습니다. 완벽한 포즈를 취하는 동안 척추를 곧게 펴는 데 도움이 되려면 몸 뒤에 바닥에 손을 대고 척추를 길게 밀어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

일단 포즈 내에서 올바르게 정렬되면, 초점은 명상 관행으로 안쪽으로 변하고 호흡에 집중합니다. Siddhasana는 종종 미래의 연습에 마음을 집중시키는 수단으로 요가 연습의 시작 부분에서 수행됩니다. 또한 요가 세션이 끝날 무렵, 사고 방식과 평온함을 봉인하려는 시도로 이루어질 수 있습니다.마음과 몸 안에서의 실천. 언제든지 포즈에 가라 앉는 것은 스트레스를 완화하고 마음을 진정 시키며 공황이나 불안을 피하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

허리 부상으로 고통받는 사람들의 경우 접힌 담요에 앉거나 벽에 닿는 포즈를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 융통성이없는 엉덩이 나 허벅지가있는 사람들은 각 무릎 아래에 거품 블록을 배치하여 다리와 엉덩이 전체에 장력을 방출 할 수 있습니다. 다리가 교차 자세를 취하는 사람들은 바자 사나를 Siddhasana의 대안으로 시험해 볼 수 있습니다. Varjasana는 무릎을 꿇는 위치에서 수행되는 명상 포즈이며 엉덩이, 허벅지 또는 허리 문제가있는 사람들에게는 더 편안 할 수 있습니다.